[Blog] Velko- Dziennik Treningowy

Dzień #28

Rozpiska z dzisiaj:



Trening siłowy:

Pompki przy ścianie 4 x 40
Przysiad w staniu na barkach 4 x 40
Podciągnięcia do pionu 4 x 40
Podwijanie kolan 4 x 40
Mostek krótki 4 x 40

Postanowiłem dorzucić "plank" do ćwiczeń i popracowałem trochę nad techniką. Trening ogólnie zajął mi 65 minut.

Dzień #29

Rozpiska z dzisiaj:



Dzisiaj kiepsko z jedzeniem przez brak czasu. Muszę pomyśleć jak to ogarnąć, może zacznę gotować na kilka dni i do pudełek? Zobaczymy. Nie wyszło najgorzej ale za mało węgli.

Dzień wolny od treningu. Kolano już spoko więc jutro biegam. Kupiłem witaminę C i zaczynam suplementować, dawka podwójna(2g)

Ile za nią zapłaciłeś?

@rion10
Zapłaciłem 119zł korzystając z kodu, który dostałem. Standardowo kosztuje to obecnie 140zł, czyli relatywnie sporo. Uprzedzając, zdawałem sobie sprawę, że kilogram czystego kwasu askorbinowego mogę mieć za 40zł.
Opakowanie wystarczy mi na około 150 dni, wychodzi niecałe 20zł miesięcznie za dobry produkt moim zdaniem.

Dzień #30

Dzień z tych gorszych. Zjadłem w sumie z 1200-1500kcal, czyli połowę zapotrzebowania. Przeczytałem sporo artów na temat IF i chyba spróbuję bo cały czas brakuje mi czasu albo wychodzą jakieś "niespodzianki" i z tego powodu moja dieta nie wygląda najlepiej. Wiem co i ile mam jeść ale brakuje mi organizacji
W porównaniu do tego co było, a co jest to progres widzę ale nie wygląda to jeszcze tak jak chcę. Jeśli chodzi o sylwetkę to raczej bez zmian, jutro wstawię foty i obwody. Na plus samopoczucie, kondycja i siła, do tego ograniczyłem alko. Słodycze i fast-foody całkiem wykluczyłem. Ogólnie jestem zadowolony ale muszę popracować nad organizacją bo chęci i motywacja jest.

Trening siłowy:

Pompki przy ścianie 3 x 45
Przysiad w staniu na barkach 3 x 45
Podciągnięcia do pionu 3 x 45
Podwijanie kolan 3 x 45
Mostek krótki 3 x 45

Trening zajął mi 55 minut.

W przyszłym tygodniu chciałbym zrobić wymaganą ilość powtórzeń w tych ćwiczeniach i za tydzień przejść poziom wyżej.

Na sfd masz 1kg za 34 zł..

Dzień #31



Dzień wolny od treningu.

Suplementacja: witamina C(2g)

Podsumowanie:

Pierwszy miesiąc za mną. Myślałem, że lepiej sobie poradzę z organizacją i trzymaniem założeń, choć i tak jestem zadowolony ponieważ widzę różnicę jeśli chodzi o kondycję i samopoczucie. Udało mi się ograniczyć alko, a słodycze i fast-foody odstawiłem, zacząłem też zdrowiej jeść i więcej się ruszać. W sylwetce zmian nie widzę ale też nie mam na to ciśnienia i nigdzie mi się nie spieszy.

Start:


Obwody:
Łydka 39 cm, udo 55 cm, biodra 98 cm, pas 92 cm, talia 84 cm, klatka 104 cm, ramię 33 cm, przedramię 28 cm, waga 74 kg

Po miesiącu:


Obwody:
Łydka 39 cm, udo 57 cm(+2), biodra 98 cm, pas 92 cm, talia 83 cm(-1), klatka 105 cm(+1), ramię 33 cm, przedramię 28 cm, waga 75 kg(+1)


Zmieniony przez - Velko w dniu 2021-03-13 21:57:28

If spoko, ale tutaj tez organizacja Cię nie ominie dobra bo musisz zjeść wszystko w ustalonym oknie żywieniowym, ale warto spróbować.

Ja już Ci wcześniej pisałem, minimum 3-4 miesiące solidnej redukcji i nic poza tym.
Bo tak to będziesz kręcił się w kółko..

Dzień #32

W niedzielę wleciał rosół, schabowy z ziemniakami i 3 piwa

Dzień #33

Dzisiaj pierwszy dzień IF, planuję 8 godzinne okno żywieniowe na początek. Ucinam także 300kcal z zapotrzebowania, więc teoretycznie będzie deficyt i zobaczę co pokaże następny miesiąc. Chciałbym także bardziej się przyłożyć do pilnowania jedzenia.
Zapotrzebowanie to 2757kcal(139g białka, 122g tłuszczy, 274g węglowodanów)

Rozpiska z dzisiaj:



Trening siłowy:

Pompki przy ścianie 3 x 50 /// tu jest zapas
Przysiad w staniu na barkach 3 x 50 /// niewygodna pozycja i przy tylu powtórzeniach czuję dół pleców co chyba nie powinno mieć miejsca
Podciągnięcia do pionu 3 x 40 /// tu jest zapas
Podwijanie kolan 3 x 40 /// tu jest na styk
Mostek krótki 3 x 50 /// najbardziej męczące ćwiczenie i jest na styk

Trening aerobowy:

bieganie(trucht) 5,02km - 00:34:17
Szczegóły

Dzień #34

Rozpiska z dzisiaj:



Suple: witamina C(2g)

Dzień wolny od treningu.