[Blog] Velko- Dziennik Treningowy

Ja mam do diety proste podejście, kiedyś pilnowałem co do grama, żadnych odstępstw co prawda forma zwyżkowała, ale poświęcenie też było. Jem teraz wszystko, oczywiście patrzę na to co jem bardzo szczegółowo, ale pozwolę sobie też na syf czy alko z kumplami choć rzadko.
I dieta nie jest dla mnie wyrzeczeniem tylko normalną codziennością i nie sprawia mi problemu jej trzymanie.

Jak się nie ma chorób czy też nie jest się prosem to trzeba zdrowo do tego podejść. Choć teraz i zawodowi kulturyści jedzą jak jedzą

@RozbójnikWojtas, @rion10

Słuszna uwaga co do wliczania tego do zapotrzebowania, wcześniej o tym nie pomyślałem, dzięki. Z drugiej strony nie zamierzam korzystać z tej możliwości za często ponieważ mam swoje cele i chcę pewne przyzwyczajenia zmienić, a jestem raczej konsekwentną osobą. Nad regularnymi posiłkami muszę popracować.

@KEBUL74

Nie znam jej długo, tak że tego

Dzień #9

Rozpiska z dzisiaj:



Trening siłowy:

Pompki przy ścianie 4 x 25, 2 x 30
Przysiad w staniu na barkach 4 x 25, 2 x 30
Podciągnięcia do pionu 4 x 25, 2 x 30
Podwijanie kolan 4 x 25, 2 x 30
Mostek krótki 4 x 25, 2 x 30

Podwijanie kolan zaczęło sprawiać mniej problemów. Od przyszłego tygodnia dorzucam do 30 powtórzeń i ograniczam serie do 5. Ogólnie planuję ćwiczyć w ten sposób miesiąc.

"Progi przejścia" są takie:

Pompki przy ścianie 3 x 50
Przysiad w staniu na barkach 3 x 50
Podciągnięcia do pionu 3 x 40
Podwijanie kolan 3 x 40
Mostek krótki 3 x 50

Trening aerobowy:

Szczegóły

Dzień #10

Rozpiska z dzisiaj:



Dzień wolny od treningu.

Dzień #11

Rozpiska z dzisiaj:



Dzisiaj plany mi się nieco rozjechały i wyszło jak wyżej ale kaloryczność zachowana.
Zrobiłem 3 rozpiski na większą ilość posiłków niż do tej pory, uwzględniając przy tym moją aktywność w ciągu dnia.
Jak to wygląda Waszym zdaniem?





Dzień wolny od treningu:

Dzień #12

Godzina 00:15 dnia #13, kończę kolację i idę spać.

Rozpiska z dzisiaj:



Godziny posiłków były inne niż w rozpisce ale ilość posiłków się zgadza i pewnie tak to będzie wyglądać bo raczej nie jestem w stanie jeść o zaplanowanych godzinach.

Trening siłowy:

Pompki przy ścianie 5 x 30
Przysiad w staniu na barkach 5 x 30
Podciągnięcia do pionu 5 x 30
Podwijanie kolan 5 x 30
Mostek krótki 5 x 30

Trening zajął mi 62 minuty.

Trening aerobowy:

Szczegóły

Dzień #13

Rozpiska z dzisiaj:



Dzień wolny od treningu.

Dzień #14 i #15

Dzień #14

Rozpiska z dzisiaj:



Wyleciała kolacja. Byłem padnięty, odpuściłem sobie trening żeby jutro wykonać go porządnie.

Dzień # 15

Rozpiska z dzisiaj:



Wleciało 9 kieliszków wódki. Plany mi się rozjechały niestety.

Dzień wolny od treningu ale zrobiłem trening wczorajszy. Wolę sobie odpuścić jeśli czuję się zmęczony ale następnego dnia się przyłożyć.

Trening siłowy:

Pompki przy ścianie 5 x 30
Przysiad w staniu na barkach 5 x 30
Podciągnięcia do pionu 5 x 30
Podwijanie kolan 5 x 30
Mostek krótki 5 x 30

Podwijanie kolan to największy wysiłek.

Cotygodniowe obwody:

Łydka 38 cm(-1), udo 58 cm(+3), biodra 98 cm, pas 93(+1) cm, talia 84 cm, klatka 104 cm, ramię 33 cm, przedramię 28 cm
Waga 75 kg(+1)

Dzień #16

Bardzo mało kalorii dzisiaj. 100g kabanosów wieprzowych, 125g makreli wędzonej, 120g banana.

Trening aerobowy:

4,94km/36minut

Szczegóły

Na kilka dni odpuszczam blog.

Po 10 dniach nieobecności spowodowanej delegacją w innym kraju wracam do pracy. Diety nawet nie starałem się trzymać

Dzień #27

Rozpiska z dzisiaj:



Za dużo białka i za mało węgli.

Trening siłowy:

Pompki przy ścianie 5 x 30
Przysiad w staniu na barkach 5 x 30
Podciągnięcia do pionu 5 x 30
Podwijanie kolan 5 x 30
Mostek krótki 5 x 30

Myślałem, że po 10 dniach przerwy będzie gorzej ale trening był przyzwoity. Jutro startuję z 40 powtórzeniami.

Dzisiaj miałem jeszcze biegać ale od wczoraj lekko boli mnie prawe kolano, szczególnie przy kucaniu i postanowiłem odpuścić. Nie wiem co to ale miałem tak kilka razy, po 2-3 dniach samo przechodziło. Jakby się "przyblokowało" choć chodzę normalnie.