Poziom tkanki tłuszczowej - jaki wybrać cel?

Cześć
Mam 17 lat , około 179cm wzrostu i ważę 62 kg
Podpowiedzielibyście czy moja sylwetka jest skinny-fat oraz ile na oko mam procentu bf.
Kiedyś ważyłem 71 kg i przez około 7 miesięcy zrzuciłem do tych 62 poprzez praktycznie samo bieganie i deficyt kaloryczny ,nierzadko zbyt duży(tak wiem to nie najlepszy sposób na utratę wagi lecz jeszcze wtedy nie byłem tego świadomy).I jeszcze na koniec pomoglibyście w wyborze , chodzi mi czy rozpocząć masę czy jeszcze trochę zredukować. Z góry dzięki

Witam.Dość częsty osoby zaczynające pracę nad sylwetka mają dylemat .Redukcja czy masa ?Jedno jest pewne ,kluczem do uzyskania pożądanych efektów podczas pracy nad sylwetką jest odpowiednie dobranie celu.

Niestety w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja przeprowadzana jest przez osoby szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a budowa masy wdrażana jest przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet – otyłe. Założenia są takie -budowę masy można zaczynać w przypadku mężczyzn wtedy gdy poziom tkanki tłuszczowej nie przekracza 15% tkanki tłuszczowej.Oczywiście są to umowne zakresy. Tak więc, jednostki z wyższym niż powyższy poziomem zatłuszczenia winny zdecydowanie celować w redukcję tłuszczu zapasowego.Ze zdjęć wynika , że spokojnie możesz zaczynać budowanie masy mięśniowej .



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-02-28 22:38:34

Możesz masować

Delikatna masa , możesz zacząc od zera i obserwowac dwa tygodnie lub daj małą nadwyżkę , pamiętaj aby sie nie spieszyć bo proces budowania masy mieśniowej to długa i ciężka droga .

Dzięki wielkie za pomoc

A jeszcze jedno.

Czy moje obawy co do sylwetki skinny-fat są słuszne ?

RTM101

Czy moje obawy co do sylwetki skinny-fat są słuszne ?

no jesteś szczupły i troszkę tłuscuz podskórnego jest, ale skinny fat dotycyz bardziej osób szczupłych z brzuchem - nie wiem jak inaczej to opisać :) masuj delikatnie i obserwuj obwody i wagę

A jeśli moje zapotrzebowanie bez aktywności wynosi 2200 kcal to ile powinienem jesc na delikatnej masie ćwicząc i robiąc około 8k kroków dziennie oraz ile tygodniowo(lub w innym okresie czasu) tyć aby się nie zalać ?

wylicz z tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html 

Jeszcze raz dzięki wszystkim za pomoc :)

Wyglądasz jak typowy nastolatek, który nigdy nie trenował siłowo. Bez wątpienia właśnie solidny trening siłowy będzie kluczem do zmiany sylwetki. Z tego też względu sugeruję udać się do działu trening dla początkujących i ułożyć plan lub dać tenże który posiadasz do sprawdzenia:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Mięśni masz niewiele, więc jak najbardziej można budować masę mięśniową. Bilans na lekkim plusie i obserwacja obwodów ciała. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na pewno nie jest tak niskie, jak napisałeś.