Proteiny

Witam.Ćwiczę od 2 tygodnia z własną masą ciała.Liczę sobie kalorie jestem na diecie i próbuje spalić małą oponke.Jem za mało białka i chcę to uzupełnić.Czy mogę stosować w wieku 13 lat odżywki proteinowe.

przy Twojej wadze jest wrecz nierealne nie moc dostarczy bialka z pozywienia. wrzuc tutaj przykladowy dzien z diety to zobaczymy co i jak

Śniadanie 3 kanapki z masłem i wędliną
Lunch jabłko lub banan itp
Obiad kasza z gulaszem i surówką obiadową
Podwieczorek płatki z mlekiem 2%
Kolacja kanapki z masłem ogórkiem pomidorem i z wędliną

100g bialka dziennei bedzie juz iloscia wystarczajaca dla Ciebie
wrzuc to co zjadasz w fitatu i niech CI zliczy co i jak.
zamiast zwyklej wedliny, daj wedzona piers z kurczaka i juz bedziesz mial bialko uzupelnione

dokladnie jw. a najlepiej np popros mame, niech Ci upiecze kawal schabu i bedziesz mial na kanapki zamiast wedliny. sto razy lepsza i zdrowsza opcja, a i dzieki temu bialko znaczaco wzrosnie

Jak wyżej .nie ma sensu iść w proch przy takiej ilości , wykorzystaj białko z jedzenia konwencjonalnego bo tu prócz makro masz wiele cennych innych dodatków .100g to drobne kobiety jedzą

Albo jakas jajecznicę dorzuc lub jajka na twardo na kanapki

Pewnie sam nie gotujesz, ale mozesz z rodzicami to ustalić, że np na kolacje zamaist pąłtków zjesz jajecznice, lepszym wyjściem od płatków już będzie bułka razowa do tego serek wiejski z warzywami, czy nawet owocami. Serek wiejski pokoić sobie jakąś rzodkiewkę, pomiora, ogórki, ostatnio miałem ,serek wiejski, gotowy miks sałat, do tego pomidorki koktajlowe pokrojone, ogórka konserwowego i oliwki czarne.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-02-26 17:50:03

Oczywiście że możesz stosować odżywki białkowe, tylko zadaj Sobie pytanie czy nie szkoda ci na nie kasy, jeśli ważysz poniżej 70kg to na spokojnie będziesz mógł uzyskać wystarczającą ilość białka z jedzenia. Osobiście polecam produkty wysokobiałkowe z Pilos, możesz je znaleźć w Lidlu, (Shake 35g białka, Kaszka 16g)

Spóźniłeś sie z odpowiedzią o 1,5 roku