Jak się za to zabrać ?

Witam ! Mam problem otóż siłka na której trenuje ma obecnie dość dziwne zasady w konkretnym skrócie mam 1h i 45 min żeby zrobić trening , wziąć prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po treningu więc zostaje mi 50 min. na zrobienie pełnego treningu fbw.. Robiąc standardowo trening nie wyrabiam się fizycznie a przecież między seriami muszę złapać oddech.. Panowie niżej wrzucę plan da się coś zrobić , połączyć jakieś super serie żeby zyskać trochę czasu i zrobić solidny trening ?.. Pozdrawiam !

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
Klatka: Wyciskanie hantli 4s
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4s
- face pull 3x
Triceps: Francuz leżąc 3s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
ŁYDKI SIEDZĄC 3s - 15
PLANK 3s - MAX

B
MARTWY CIĄG 4s
Nogi: Wypychanie maszyna 4s
Plecy: Podciąganie 4s
Klatka: Wyciskanie hantli skos 4s
Barki: Unoszenie na boki 4s
Triceps: pompki tyłem 3s
Biceps: Młotki 3s
ŁYDKI STOJĄC 3s - 15
SIDE PLANK 3s - MAX

ja bym z cardio zrezygnował, chcesz cardio zrób sobie w dzien wolny na dworzu, czy w domu jakąś skąłdankę, z pajacyków itp aerobowych ćwiczen

jedynie barki biceps triceps w superserii zrobić, ale stracisz na cieżarach i powtórzeniach.

Redukuję więc cardio staram się robić i niestety muszę to robić na siłce korzystając z rowerka lub orbitreka ponieważ mam małe uszkodzenie łąkotki i coś z więzadłem krzyżowym a wizytę u ortopedy mam za jakiś czas więc skakanki , pajacyki odpadają.. Można to jakoś sensownie połączyć ?

Nie bardzo, bo co połaczysz plecy z nogami w superseriach to się wypompujesz raz dwa i spadnie Ci wydolność

Odpuść moze łydki i brzuch, łydki aż takim priorytetem tu nie są a brzuch to sobie w domu mozesz zrobić

Racja to będzie chyba najlepsza opcja żeby odpuścić łydy a brzuch zrobić w domu , w sumie nogi również robię bardzoo delikatnie bo nie chce pogorszyć sytuacji myślałem czy nawet z nich teraz nie zrezygnować bo ciężar którym operuje jest mały więc nie wiem czy to przynosi jakieś korzyści.. Będą odstawały ale cóż kiedyś może to nadrobię..