Dwugłowe w FBW

Witam.Szybkie pytanie,po przerwie od siłowni 4 miesięcy, w tamtym roku rownież za długo nie poćwiczyłem z wiadomych względów.
Po powrocie zdecydowałem się na FBW A/B i tu moje pytanie czy wykonywać ćwiczenie na dwugłowe osobno? tzn. w A mam przysiad i tu bym mógł wrzucić coś na dwugłowe natomiast w B mam Martwy ciąg klasyk na plecki i wykroki na nogi czy tu też coś wrzucać? Chyba że dwugłowe dostaną swoje już w mc?


Zmieniony przez - croov w dniu 2021-02-20 10:31:06

mozesz gdzieś je dorzucić, zobacz gdzie Ci wygodniej będzie.

Dobrze by było jakbyś wrzucił cały plan do wglądu ,

Możesz dać martwy na prostych i martwy klasyk w osobne dni a przysiad dać w dzień gdzie masz klasyka ewentualnie jak plan nie przeładowany to możesz dac w któryś plan A lub B na nogi na przód i na tył

Myśle że wygodnie by mi było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak:

A:
Przysiad ze sztangą na plecach 5x5
Podciąganie podchwytem 5x5
Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5
Ohp hantlami 3x8
Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15
Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12
Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15

B:
Tutaj mc robię pierwszy z uwagi na najcięższe ćwiczenie w tym planie
MC 5x5
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8-12
Wykroki z hantlami 4x8-12
Wznosy hantlami na bok na siedząco 3x12-15 zatrzymanie na górze.
Uginanie przedramion ze sztangą 3x8-12
Wyciskanie francuskie hantlami 3x10-15
ABS Wheel 4x10-15

W A powoli sobie dokładam 2,5 na klate,5kg stalym ciężarem by dojść do ciężarów sprzed przerwy,w MC dokladam piramidkowo co serie 2.5kg.
Myślałem żeby w A po siadach wrzucić MC na prostych a w B uginanie kolan z hantlem







Zmieniony przez - croov w dniu 2021-02-22 17:51:11

Zmieniony przez - croov w dniu 2021-02-22 17:51:47

Zmieniony przez - croov w dniu 2021-02-22 17:57:55

W planach fbw zwłaszcza takich podstawowych nie musisz nic dokładać na razie na tył uda, masz martwy ciąg, który je zaatakuje, a dodatkowo masz też wykroki, w których tył uda też będzie pracował.

Co prawda aby kompleksowo rozwijać tył uda trzeba je trenować w dwóch płaszczyznach czyli zgięcia w stawie kolanowym i wyproście w stawie biodrowym, ale na tym etapie nie jest Ci to jeszcze potrzebne bo ćwiczenia wielostawowe, które masz w planie treningowym załatwią sprawę, w kolejnych mikrocyklach można coś dołożyć.

Rozumiem,tak też zrobie póki co będe cisnął sobie tym FBW za jakiś czas jak wróce do tego co było przed przerwą wlatuje na push pull i tam będe mieć większe pole jeśli chodzi o dwugłowe

Ja bym wyrzucił bicka z jednego treningu, a zamiast tego dał dwójki. Do tego tricka też można z jednego treningu wywalić a dołożyć łyde, albo coś wiecej na brzuch