Zapotrzebowanie kaloryczne - wskaźnik aktywności

Witam.
Czy przy pracy, która wygląda tak:
3 razy w tygodniu, po 13h polerowanie blatów kuchennych. W tym przenoszenie ich, podnoszenie itp.
Większość ma wage min 10kg + i jest w sporej wielkości ( ponad 3m).
W te dni robie jeszcze od 7000 do 10 000kroków.

3 razy w tygodniu praca przy pakowaniu mięsa.
Będę też podnosiła tam pojemniki które mogą ważyć z ok 10kg.
Droga do i z pracy piechotą : 2h

W dzień wolny pewnie nie będę miała siły na ćwiczenia, tylko jakieś rozciąganie i ewentualnie delikatne wzmacnianie, plus zakupy itp.


Moje pytanie jest takie, jaki poziom aktywności mogę zaznaczyć na kalkulatorze?
Od razu chciałam napisać, że chcę tylko zobaczyć jaki mam poziom kcl.
Nie chcę na razie kształtować sylwetki ,ze względu na braku czasu i warunków ( wyjazd).

Będę wdzięczna za odpowiedź

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=363 

Cześć!

Biorąc po uwagę co napisałaś, jest to praca fizyczna i myślę, że możesz spokojnie oszacować że współczynnik aktywności znajduje się między 1.6 a 1.8.
Ze względu na taką pracę, rozwiązanie, które podałaś jak rozciąganie jest dobrą dodatkową aktywnością. Polecam ewentualnie sesje yogi przed YouTube.

Pamiętaj by po wyliczeniu makra dobrze podzielić makroskładniki:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.

Wylicz sobie z tego wzoru bo jest znacznie pewniejszy https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

tak jak kolega monkey podał, najlepiej wylicz to z wzoru, będzie o wiele dokładniejszy niż obliczenai kalkulatora

Dziękuję bardzo wszystkim za pomoc :)

Zapotrzebowanie kaloryczne zdecydowanie warto policzyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. One z reguły niestety nie są zbyt dokładne. Polecam użyć wzoru podanego w jedynej z wypowiedzi powyżej, policzyć i wkleić tutaj całość obliczeń. Z tego co piszesz, to aktywność fizyczna jest bardzo wysoka, więc sugeruję obrać najwyższe współczynniki obliczeń. Zobaczymy jak wygląda całość i pomyślimy co dalej.

Jeżeli chodzi o składniki odżywcze, to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.