Brzydka sylwetka mimo prawidłowej wagi ?

Cześć,
Mam 19 lat, 165cm wzrostu i ważę 50 kg.
Zaczęłam ( dość nieumiejętnie) odchudzać się 3 lata temu, głównie ćwicząc cardio i obcinając kalorie z tłuszczów. W ten sposób doprowadziłam do problemów hormonalnych i utraty miesiączki na skutek dysfunkcji przysadki mózgowej- stosuję teraz luteinę i żadna dalsza redukcja nie wchodzi w grę, gdyż lekarz kategorycznie mi tego zabronił.
Mimo że moja waga jest prawidłowa, nie jestem zadowolona z wyglądu całej sylwetki. Mam chude ramiona, ale nadal dość spore boczki i zatłuszczone nogi.
Spożywam dziennie ok 2200kcal i jestem osobą aktywną- codziennie wykonuję ok. 15 tys. kroków+ chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu.
Mój przykładowy tydzień na siłowni wygląda tak:
poniedziałek: zajęcia body pump+ 40 minut orbitreka
wtorek: przerwa
środa: tabata+ trening wzmacniający na maszynach
czwartek: zajęcia body pump+ 30 min biegu
piątek: zajęcia na stepach ( trening cardio)
sobota: odpoczynek/ zumba
niedziela" body pump+ zajęcia cardio na stepach
Chciałbym w jakiś sposób poprawić wygląd mojego ciała, nabrać mięśni i stracić te zbędne pokłady tkanki tłuszczowej, jednocześnie nie tracąc na wadze. Od niedawna zaczęłam zwracać uwagę na większą podaż białka oraz robienie progresu w treningach siłowych, jednak muszę przyznać, że nadal jestem dość słaba. Bardzo chętnie przyjmę wszystkie porady.

Chyba musisz wstawić jakieś zdjęcia poglądowe, aby obiektywnie ocenić tą sylwetkę...
Natomiast plan aktywności jaki wstawiłaś nadal jest mocno "cardio", a mało siłowy. Body pump i trening na maszynach sylwetki nie zmienią. Tzn. zawodowiec by sobie na tych maszynach poradził...ale jakby nie o to chodzi.

No i jednak 6 razy w tygodniu to bardzo "bogato". Mięśnie żeby urosnąć - czytaj kształtować sylwetkę - potrzebują czasu na regenerację. Aktywność 4 razy w tygodniu z powodzeniem do tego wystarczy. Ważne żeby bardziej oprzeć ją o trening siłowy a mniej o cardio i wytrzymałościóki.

jakieś pierwsze zdjęcie z neta z brzegu




większa waga a sylwetka lepsza, 1 kg tkanki tłuszczowej zajmuje wiekszą objetosć niż 1 kg tkanki mięśniowej, stad pomimo dobrej wagi słabo wygladasz, bo masz wiecej tkanki tłuszczowej niż mięśniowej

Cała ta aktywność nie pomoże niestety w osiągnięciu celu. Poczytaj sobie o skinny fat i zobacz czy to pasuje do Ciebie. Jeśli tak to należało by ograniczyć trening cardio i wszystkie te zajęcia a przerzucić się na trening silwowy.

Warto by było poważniej pomyśleć nad treningiem siłowym z wolnymi ciężarami. To jest najlepsze narzędzie do kształtowania sylwetki.

Możemy się powtarzać. Niestety grupowe zajęcia nawet z dodatkowym obciążeniem nie działają jak trening siłowy.