otek84
Cześć,
choć na forum jestem od 2013 to jest to mój 1szy temat
... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum.
...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę...
Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu:
7:00
- 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe)
- 120 brzuszków (4x30) również mieszane
18:00
- 40 min trening siłowy
- 30 orbitrek
Obecnie dieta około 2600kcal w porywach do 2900
Makro na zasadzie W:40% B:40% T:20%
Przez te 3 miesiące brzuch się ujędrnił (reszta w sumie też),kondycja się poprawiła, ale w pasie bez zmian. Głównie dlatego, że nie nastawiałem się na konkretne efekty - ćwiczenia wykonywane na zasadzie codziennej aktywności fizycznej.
Z racji tego, że klatka i plecy się lekko rozbudowały to brzuch wydaje się mniejszy, ale mam dość szerokie biodra i u mnie objawia się to typową oponką (boczki)
Teraz zamiast jak gruszka to wyglądam jak klocek
Planuje rozpocząć trening INSANITY (już wcześniej go wykonywałem) -
Cel: zejść kilka cm w pasie. To że spadnie też w innych miejscach nie jest dla mnie problemem.
Mam prośbę w 2 tematach:
DIETA:
Czy przy INSANITY zostawić jak jest obecnie czy coś zmieniać.
Obecnie przykładowo:
7:00 Kawa kuloodporna, albo owsianka z WPC (tu na zmianę dzień w dzień to samo)
10:00 Jogurt Naturalny + WPC + Orzechy Włoskie (codzinnie to samo)
13:00 Kurczak+Warzywa+Ryż (tutaj stramam się zmieniać, czasem są ziemniak, komosa, ryba, wołowina)
16:00 Banan (tu czasem wrzucę drugi obiad
)
19:30 Jajecznica + Chleb + Szynka (lub Owsianka+WPC+Masło orzechowe)
+2-3l wody w ciągu dnia
Nie będę rozpisywać wagi składników - wyliczam tak żeby dobić do przedziału 2600-2900kcal i podziału makro na 40 40 20
Druga kwestia SUPLE:
Zajrzałem do domowej szafki z suplementami i tam mam:
Olej MCT (to dodaje do Kawy)
Omega 3 (Jem przed snem)
L-Carnitine (żony,ale mogę podkraść)
Jabłczan Kreatyny (jest, czeka na swoją kolej)
BCAA X (jem rano i po treningu siłowym, przed orbitrekiem)
WPC80 (do kawy i do owsianki)
ISOTONIC (BCAA, L-Carnitine, L-Glutamine) - żony (ale przy insanity myślę włączyć podczas wykonywania ćwiczeń)
KOLAGEN (żony, ale przy Plyo itp też myślę włączyć dla ochrony stawów)
Spalacz REVEX-16 (kupiony z rok temu, termin się kończy chciałby zużyć przy insanity)
Doradźcie proszę co z powyższych zostawić, co odpuścić, i porę dnia kiedy dany specyfik najlepiej zapodać.
Z góry dziękuję
choć na forum jestem od 2013 to jest to mój 1szy temat
... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum.
...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę...
Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu:
7:00
- 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, diamentowe)
- 120 brzuszków (4x30) również mieszane
18:00
- 40 min trening siłowy
- 30 orbitrek
Obecnie dieta około 2600kcal w porywach do 2900
Makro na zasadzie W:40% B:40% T:20%
Przez te 3 miesiące brzuch się ujędrnił (reszta w sumie też),kondycja się poprawiła, ale w pasie bez zmian. Głównie dlatego, że nie nastawiałem się na konkretne efekty - ćwiczenia wykonywane na zasadzie codziennej aktywności fizycznej.
Z racji tego, że klatka i plecy się lekko rozbudowały to brzuch wydaje się mniejszy, ale mam dość szerokie biodra i u mnie objawia się to typową oponką (boczki)
Teraz zamiast jak gruszka to wyglądam jak klocek
Planuje rozpocząć trening INSANITY (już wcześniej go wykonywałem) -
Cel: zejść kilka cm w pasie. To że spadnie też w innych miejscach nie jest dla mnie problemem.
Mam prośbę w 2 tematach:
DIETA:
Czy przy INSANITY zostawić jak jest obecnie czy coś zmieniać.
Obecnie przykładowo:
7:00 Kawa kuloodporna, albo owsianka z WPC (tu na zmianę dzień w dzień to samo)
10:00 Jogurt Naturalny + WPC + Orzechy Włoskie (codzinnie to samo)
13:00 Kurczak+Warzywa+Ryż (tutaj stramam się zmieniać, czasem są ziemniak, komosa, ryba, wołowina)
16:00 Banan (tu czasem wrzucę drugi obiad
)
19:30 Jajecznica + Chleb + Szynka (lub Owsianka+WPC+Masło orzechowe)
+2-3l wody w ciągu dnia
Nie będę rozpisywać wagi składników - wyliczam tak żeby dobić do przedziału 2600-2900kcal i podziału makro na 40 40 20
Druga kwestia SUPLE:
Zajrzałem do domowej szafki z suplementami i tam mam:
Olej MCT (to dodaje do Kawy)
Omega 3 (Jem przed snem)
L-Carnitine (żony,ale mogę podkraść)
Jabłczan Kreatyny (jest, czeka na swoją kolej)
BCAA X (jem rano i po treningu siłowym, przed orbitrekiem)
WPC80 (do kawy i do owsianki)
ISOTONIC (BCAA, L-Carnitine, L-Glutamine) - żony (ale przy insanity myślę włączyć podczas wykonywania ćwiczeń)
KOLAGEN (żony, ale przy Plyo itp też myślę włączyć dla ochrony stawów)
Spalacz REVEX-16 (kupiony z rok temu, termin się kończy chciałby zużyć przy insanity)
Doradźcie proszę co z powyższych zostawić, co odpuścić, i porę dnia kiedy dany specyfik najlepiej zapodać.
Z góry dziękuję
Krzysztof Piekarz
domer
monkey22
