...
Napisał(a)
100kg wagi i duża aktywność fizyczna (treningu siłowe).Początkiem nowego zacząłem trenować na siłowni i co a tym idzie pilnować tego co jem aby były efekty moich treningów,z początku było to ograniczenie ilości cukru w diecie,wyrzuciłem że swoich posiłków chleb i ograniczylem wielkosc spożywanych posiłków.Natomias od tygodnia zacząłem liczyć kalorie i z moich posiłków wychodzi 1500kcal przy czym gdy spożywam te ilości jedzenia wcale nie czuje się głodny i czuje się dobrze,jednak kalkulatorem wyliczyłem ze zapotrzebowanie powinno wynosić 3500kcal i tu się pojawia moja głupota ponieważ aż tak drastycznie potraktowałem swój organizm jedząc tak mało.Czy w takim okresie czasu około tygodnia zaszły jakieś duże zmiany w moim organizmie ? Jak z tego wyjsc ?
...
Napisał(a)
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać mięśnie. W Twoim wypadku nie ma jeszcze powodów do niepokoju , gdyż zorientowałeś się w porę i wyciągasz odpowiednie wnioski .
Proponuje teraz zabrać się za prawidłowe ułożenie diety.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Możesz również dodać suplement który pozytywnie wpływa na zabezpieczenie tkanki mięśniowej podczas redukcji tj:
Polecamy również: Jak zepsuć okres redukcji?
Proponuje teraz zabrać się za prawidłowe ułożenie diety.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Możesz również dodać suplement który pozytywnie wpływa na zabezpieczenie tkanki mięśniowej podczas redukcji tj:
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Zależy od organizmu, osobiście też nie miałem żadnych problemów z takim użyciem kalorycznym przy takiej wadze, choć moje TDEE było wtedy w okolicach 2,5k, więc deficyt "tylko" 1k, a nie 2k.
Naturalnie robienie takiego deficytu przy obecnej wadze (<70kg) jest proszeniem się o kłopoty.
Więc obserwuj, czy nie ma jakichś niepokojących przypadłości, które mogłyby z tego wynikać (np. letargia, uczucie zimna, spadek libido - wystąpiły, gdy próbowałem robić większe deficyty przy mniejszej wadze. Przy większej wadze wymienionych problemów nie było).
Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-01-18 19:22:46
Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-01-18 19:26:52
Naturalnie robienie takiego deficytu przy obecnej wadze (<70kg) jest proszeniem się o kłopoty.
Więc obserwuj, czy nie ma jakichś niepokojących przypadłości, które mogłyby z tego wynikać (np. letargia, uczucie zimna, spadek libido - wystąpiły, gdy próbowałem robić większe deficyty przy mniejszej wadze. Przy większej wadze wymienionych problemów nie było).
Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-01-18 19:22:46
Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-01-18 19:26:52
Polecane artykuły