Ocena zestawu redukcyjnego dla kobiety z dużą nadwagą

Czesc wszystkim :)
Czy te suplementy wspomogą okres redukcji ze zbilansowaną dietą oraz ćwiczeniami siłowymi z cardio?

Dieta ustalona z dziewczynami z Ladies ♡
2300 kcal 178 cm na wymarzoną wagę 80 kg, 28 lat.
B 160 , W 235, T 80

Ćwiczenia 5 razy w tygodniu systemem 2 dni 1 odpoczynku (spacer minimum 5 tys kroków)

1. BCAA 1g na 10 kg masy ciała. Stosowane podczas treningu oraz po.
2. JABŁCZAN KREATYNY 0,5 g na 10 kg wypity 30 min przed treningiem.
3. Shot przedtreningówka 15 min przed treningiem.
4. 4 X Pokrzywa oraz 1x Melisa przed snem na wyciszenie organizmu
5. Witamina d3 15 min po sniadaniu
6. Witaminy dla kobiet Olimp 30 min po sniadaniu.
7. Probiotyk na noc by wspomóc pracę jelit i zwiększyć odporność.

Dzięki z góry za ocenę i pomoc!






Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-09 01:26:34

Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-09 01:28:21

Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-09 01:29:45

Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-09 01:31:11

Aminokwasy rozgałęzione BCAA sugeruję pić przed treningiem i właśnie w trakcie, tajniak napisałaś. Ilość minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała. Po treningu z kolei ważniejsze jest dostarczenie całej puli aminokwasów egzogennych, czyli 8 aminokwasów, a nie tylko trzech rozgałęzionych. BCAA może sprawdzić się bardziej pod kątem regeneracji mięśni. Egzogenne pod kątem uzupełnienia całej puli czyli działanie ochronne, czy anabolizm mięśni.

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/eaa-czyli-aminokwasy-egzogenne--czym-sa-i-kto-powinien-po-nie-siegnac-1769

Wyglada ok nie bede wchodzil w kompetencje dziewczyn bo nie wiem jakie dalsze plany (jakies termogeniki) nie wiem jaka masz wage wyjsciowa ze masz takie btw plus jak tam twoje zdrowie cisnienie puls lipidy tarczyca
Temat rzeka ale znajac dzieczyny na pewno pomogly ci to dobrze rozplanowac, tak wiec trzymaj sie tego bo trzeba komus zaufac jak cie prowadzi,jak zaczniesz sluchac kilku osob to sie pogubisz w tym.
Zdrowka i powodzenia w walce o wymarzona sylwetke
Wszystko w twoich rekach

Wiem że z dietą jest ok dzięki dziewczyną i za to im serdecznie dziękuję ♡
Mi tylko chodziło o dobór suplementacji, który sama sobie rozplanowalam czytając wiele artykułów na ten temat na sfd stąd napisałam i założyłam temat tutaj w suplememtach by się upewnić czy dobrze to wszystko rozplanowalam :)
30 kg do zrzucenia.


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-09 10:41:15

Jak dla mnie ok

Dzięki, teraz mam pewność, że dobrze zrozumiałam artykuły na sfd ♡
Jutro będę ogarniać temat treningu siłowego w domu oraz na siłowni i wrzucę do sprawdzenia w dziale treningu.

Zestaw suplementów jest jak najbardziej dobrym wyborem. To co ja ewentualnie bym zmienił, to zestaw witamin i minerałów odpuścił i zastosował pojedyncze substancje, które są najbardziej istotne dla naszego organizmu i które trudno dostarczyć wraz z dietą, np. magnez, witamina, D 3, czy omega 3. Witaminę D3 masz w rozpisce, ale nie wiemy jaka jest to ilość. Profilaktycznie 2000 jednostek. Więcej ewentualnie jak masz badanie jej poziomu w organizmie. Nie widzę powodu aby spożywać ją 15 minut po posiłku. Zjedz do posiłku gdzie masz tłuszcze.

Ok dzieki to będę brać jeszcze do tego slow mag b6 bardzo mi sie zawsze dobrze przyswajał :) D3 2000 jednostek, nie mam niedoboru więc taka dawka profilaktycznie jest odpowiednia.

Zgadza. Powinno to wystarczyć. Mimo to warto raz na jakiś czas wykonać badanie. Jako ciekawostkę znam osoby, które stosując regularnie 4000 jednostek miały niedobory. Około 70 złotych raz na rok nie jest dużym wydatkiem. Poza tym, warto poczytać więcej informacji na temat wpływu witaminy D3 na organizm człowieka:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Witamina_d3__zapotrzebowanie,_skutki_uboczne_i_działanie-a2984.html

Masz również w swojej suplementcji BCAA. Osobiście uważam, że lepszym rozwiązaniem będą aminokwasy egzogenne EAA.

Nie wiedziałam nawet :o Czyli 4000 jednostek nie każdemu pomaga.
Zrobię sobie tą d3 bo jutro idę na badania krwii.
EAA myslisz ze bardziej wspomoga moja redukcje?
Zamówiłam 2 puchy BCAA wiec jak je skoncze to wtedy wprowadzę tą zmianę jesli to robi dużą różnicę.


Zmieniony przez - Królowa Matrona w dniu 2021-01-10 14:05:21

EAA myslisz ze bardziej wspomoga moja redukcje?
jeżeli chodzi o działanie antykataboliczne, to nie.
jednak EAA jest bardziej kompletnym i uniwersalnym suplementem, mozna je zastosowac przed, w trakcie i po treningu, jak i w ciagu dnia w razie potrzeby dostarczenia aminokwasów, zamiennie z porcja odzywki bialkowej, jak ktos ma taki kaprys
BCAA z kolei jest suplementem ktory glownie zalecany jest przed lub w trakcie treningu. Jednak, aby tkanka mięśniowa w pełni była odżywiona potrzebuje dodatkowych aminokwasów z puli EAA/bialka

Pije od 2 dni BCAA w trakcie treningu oraz po 1g na 10 kg masy ciała i nie bolą mnie mięśnie ani nie mam zakwasow wiec narazie tak zostawie a jak sie skonczy to kupie bcaa 1 puche w trakcie treningu by pic a eaa po, dzieki :)