3 miesiace na siłowni- Czy już czas na mase?

Według mojej Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 poziom tłuszczu to 14,8% czy można jej wierzyć? Według państwa fachowej poradzie jeśli dobrze zrozumieliśmy najlepszy teraz będzie zerowy bilans kaloryczny ale nie wiem jak długo zanim będzie można wejść na dodatni?

Przy wzroscie 180cm i wadze 67,5kg Bilans zerowy to 2100kcal a dodatni 2300kcal


Zmieniony przez - zgryzia w dniu 06/01/2021 18:47:38

Niestety nie można. Urządzenia bazujące na pomiarze bioimpedancji magnetycznej niestety nie są dobrym wyznacznikiem efektów i tego ile w rzeczywistości wynosi poziom tkanki tłuszczowej. Nawet ten bardzo drogie, jak Tanita. Najlepiej wzorować się wyglądem sylwetki na zdjęciach np. raz w miesiącu. Ta sama poza, światło, bielizna, odległość. Do tego obwody ciała mierzone rano na czczo co jeden, dwa tygodnie.

Jeżeli chodzi o wybór celu na tę chwilę, to już pisaliśmy wcześniej co o tym sądzimy. Około 2 tygodnie na zerowym bilansie kalorycznym i można podbić kcal o 200-300.

Wynikami z takiej wagi nie warto sobie zawracać głowy , to jest poprostu gadżet i jest mało wiarygodny .
Zapotrzebowanie proponuje wyliczyć wg wzoru :
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Tak a waga to bajer, ale te okolice 15% są w miare ok patrząc na zdjęcie.

O czym tu dyskutować facet wygląda jak biegacz a nie bywalec siłowni na tym etapie dać mu jeść jak facet a nie baba i do tego normalne fbw żeby ciało miało bodziec do wzrostu.
Facet nawet nie ma ochoty być na żyle po co cierpieć sam teraz pomagam kumplowi bo pół roku się głodził i na końcu anoreksja zero libido i depresja w pakiecie komu to potrzebne.
Oblicz mu to zero kalorii tak jak radzą wyżej to wystarczy na początek żeby nie odbiło za szybko bo go uleje i niech powoli wychodzi z tego szkoda faceta

Super, dziekuję wam wszystkim naprawdę bardzo pomogliście! Niestety pełno teraz pseudo terenerów człowiek ma nadzieję, że płacąc komuś kto tym sie zajmuje powinien znać sie na swojej pracy jak widać nie bardzo. Jescze raz bardzo dziekuję i każdemu życzę Szczęsliwego nowego roku :)

ech dobrego trenera nieraz trudno znaleźć, u mnie jest mała świadomość ludzi i biorą tych trenerów i jak widze co robią to szkoda gadać. U każdego te same ćwiczenia praktycznie, najważniejsze aby kolana poza linie palców nie wychodziły.

siad na smithcie to podstawa
... taki żart ... ale nie wszyscy to rozumieją


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2021-01-17 22:56:11

Prosze o usuniecie tego postu