zaburzenia odżywiania ,napady i kompulsywne jedzenie

Waga na "szczęście "( z 40 kg do 47,3 kg przy 160cm) idzie do góry jednak problem polega w tym ze idzie do góry "niezdrowo" poprzez zaburzenia odżywiania ,napady i kompulsywne jedzenie wieczorami słodkiego.
W dzień normalne śniadanie , obiad a wieczorem potrafię zjeść 3 tysiące kalorii słodyczy i gazowanego napoju zero :( jak z tym sobie radzić?
Popadłam w bledne kolo.
Boje sie ze moze to miec efekt jojo.

Cześć!

Problem, który opisałaś może mieć wiele przyczyn. Niejednokrotnie główną przyczyną takiego zachowania jest stres. A sytuacja jaką opisałaś często nazywana jest "zajadaniem stresu". Rekompensujesz sobie stresujące życie "przyjemnością" jedzenia, a niestety połączenie cukrów prostych i przetworzonych tłuszczów nasyconych jest silnie uzależniające, ale również bardzo niezdrowe.


Drugą przyczyną jaka może mieć wpływ na Twoje zachowanie jest spożywanie bardzo jałowej diety pod kątem kalorycznym oraz pod kątem mikroskładników.
Warto sprawdzić jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednio podzielić te kalorie między np. 4-5 posiłków.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Natomiast naprawianie tej sytuacji powinno wyglądać tak, że zmiany wprowadzasz raz na tydzień. Załóżmy, że pozwalasz sobie zjeść słodkie w pierwszym tygodniu, ale ograniczasz się do paczki ciastek lub jednej czekolady. W następnym tygodniu zamieniasz czekoladę z mlecznej na gorzką. W kolejnym pozwalasz sobie na takie jedzenie w co drugi dzień. Kolejny tydzień to taki posiłek w co trzeci dzień itp itd.

Jednak problem może się rozwiązać samoistnie gdy zidentyfikujesz co jest nie tak, gdy zaczniesz spożywać odpowiednią ilość kalorii może przejść samoistnie, albo gdy wyciszysz źródło stresu.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-16 09:14:31

Zgłoś się do psychodietetyka,podałbym nazwisko, ale znów wylapie bana, jednak jest pewna znana pani, która się w tym specjalizuje i odnosi sukcesy. Z takimi problemami ludzie sobie zazwyczaj nie radzą sami, a fachowiec w mig Cie nakieruje na właściwe tory. Próby okiełznania tego metodami podstawowymi czy jakimiś obiegowymi teoriami mogą nie wypalić.