trening 13 latka

13lat/174cm/60kg 10 BF%

Witam, od dłuższego czasu trenuję klatkę piersiową i A6W.
Biegam co tydzień w soboty 5 km.
Mam dietę 3600 ckal 140g białka 70g tłuszczu 630g węglowodanów.'


Czy mógłbym sięgnąć po suplementy typu wpc lub kreatyna?

Lepiej zacznij od ogarniecia treningu gdzie uwzględnisz całe ciało, a nie tylko klate i brzuch.

W pierwszej kolejności zrezygnuj z fatalnego treningu jakim jest A6W . Skup się na treningu ogólnorozwojowym z masa własnego ciała i będzie dobrze . Kreatyna jest zbędna a białko to uzupełnienie braków z diety więc jeśli nie masz problemu z dostarczeniem białka z pożywienia to białko jako odżywka też zbędne



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-01 15:07:16

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-12-01 15:32:05

generalnie jak wyżej. Trening slaby, to i suple niewiele pomogą. Zacznij od treningu całego ciała.

Dziękuję za poradę