Trening z własną masą ciała dla osób otyłych

Hej wszystkim,
schodzę z wagi około 126kg. Moja obecna waga to około 110kg. Mam deficyt który powodował utratę masy ciała około 0.8-1.2kg tygodniowo. Na siłownię chodziłem 2-3 razy w tygodniu. Robiłem klasyczne FBW. Wszystko fajne, siła skoczyła o około 20%-30%. Wszystko zmieniło się, odkąd zamknęli siłownię. Nie lubię ćwiczyć w domu z własną masą ciała, więc jak głupi przestałem ćwiczyć. Waga stoi w miejscu, siła pewnie spada. Postanowiłem, że pora na ćwiczenia w domu. Jednak z taką otyłością co mam to trudno mi wykonywać jakieś ćwiczenia. Macie jakieś fajne rady dla takich osób jak ja? Jedyne co lubię robić z własną masą ciała to pompki, ale wiem, że one same nie wystarczą. Jakieś rady?

Cześć!
W trakcie lockdownu miałem podobnie, skoczyłem z wagą od klasycznych 92kg do 110kg i też miałem ten sam problem co Ty, zamknięte siłownie, brak sprzętu, lekkie trudności z treningiem z własną masą ciała. Polecam Ci zakupić gumy oporowe, wiadomo siły na tym nie zbudujesz ale chociaż podtrzymasz aktualną dając mięśniom trochę bodźca, najlepszym rozwiązaniem byłby sprzęt, ale wiadomo to trochę kosztuje, a poza tym w końcu kiedyś te siłownie się otworzą, oprócz tego polecam Ci robić jakąś formę cardio, na świeżym powietrzu bądź areoby w domu, aby podtrzymać wypracowane mięśnie na deficycie kalorycznym pamiętaj o odpowiedniej podaży białka, szybko zrzucisz wierzę w Ciebie.

Nie ćwicz w domu jest pełno placyków street workout gumy to sobie na dobicie możesz zostawić mój facet ma 126kg i ze mną normalnie śmiga zamieniasz tylko ćwiczenia z siłowni na alternatywy np
Podciąganie za trudne robisz z gumą jak dalej za trudne to robisz body row na niskim drążku
Pompki na klatę normalne na skosie a jak masz dość siły to pompki pike na barki ta wersja pike imituje ohp wchodzi pięknie
Triceps możesz zniszczyć dipami więziennym wjazdem na triceps (wersja skull crusher's) pompkami "od tyłu " o ławeczkę albo cokolwiek lub gumami
Biceps body row ale do czoła nie do brzucha albo gumy
Nogi wykroki bułgary na pakować syfu do plecaka i cisnąć goblet squats z plecakiem łydki to samo
Core wariacje planków Superman na ziemi
Masa tego jest tylko wpisać w google i działać
A i poczytaj o manipulacji dźwignią jak utrudniać i ułatwiać sobie te ćwiczenia ustawienie ciała robi dużą różnicę w poziomie trudności i tak dobierasz trudność pod swoje możliwości. Lepiej tego nie opiszę zawsze na żywo pokazywałem ludziom


Zmieniony przez - GymAddiction w dniu 2020-11-07 22:41:47

Kup zestaw gum oporowych , 4 gumy za 76 zł i zrobisz na nich genialny trening ,, jako poczatkujacy otrzymasz odpowiedni bodziec i w zupełności ci to wystarczy , na gumach zrobisz odpowiednik każdego ćwiczenia z siłowni ,.Kazdego :) mam w domu 3 zestawy tych gum i po założeniu 3 gum najcięzszych z kazdego zestawu nie dąłem zrobić 10 powtórzeń przysiadu bo taki opór sprawiaja . Gumy to super opcja w tych czasach
.


https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-8219387248?snapshot=MjAyMC0xMC0xNVQxNjoyODo0NC44MDdaO2J1eWVyO2Q4OThhYWJiNTFiN2ZiZGFmNDEyODVmMjEyMDVlNGM5NzJhODNhMGMzMmI2MDA2ZTQ0ZWZhZjRmOTIyMWZlMDA=


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-08 07:38:24

Jak już zamknęli siłownie to nie ma sensu przerywać treningów, wiadomo, że trening oporowy jest najlepszym tutaj bodźcem dla ciała, ale masz już pewne wypracowane efekty więc albo je utrzymać, albo jeszcze poprawić.
Sam wolę trenować na siłowni niż na sprzęcie w domu, ale taka mamy sytuację jaką mamy i albo robimy coś dla siebie albo rezygnujemy co jest najgorszym wyjściem z sytuacji.
Zaplanuj sobie jakieś ćwiczenia w domu, przysiady, wykroki, pompki wszelkiego rodzaju i można sensowny trening zrobić