Mix creatynowy

Siema, otrzymałem ciekawy mix kreatynowy z dodatkami (skład na zdjęciu)
Nie ma tego dużo bo tylko 234g(30 porcji) stąd moje pytanie jak najlepiej go stosować?
-Normalnie dziennie po te 7g(5g creatyny)
-Tylko w dni treningowe przed treningiem a w nie treningowe normalny monohydrat
-codziennie po te 7g dodając z 2 gramy normalnego monohydratu zeby dobić do 7kg creatyny (mam70kg)
Producent zaleca 3x 7.8g dziennie. wydaje sie troche duzo
Albo macie jeszcze inne pomysły ?
Co sądzicie o tym mixie i o składzie






Zmieniony przez - 174212 w dniu 2020-11-08 10:03:41

Zmieniony przez - 174212 w dniu 2020-11-08 10:17:14

Dokup monohydrat i tyle . Skład jak skład nie licz ze będzie jakieś „extra bum „ Wszystkie te wynalazki biją podobno na głowę swoją skutecznością oraz wydajnością wysłużony już i stary monohydrat kreatyny. Póki co jednak nikt nigdy tego w żadnym niezależnym badaniu naukowym nie udowodnił. Mało tego, przeprowadzone do tej pory eksperymenty wykazały, że to właśnie monohydrat kreatyny jest ekstremalnie stabilnym i skutecznym związkiem oraz – że może być on lepszym wyborem niż kreatyna buforowana i estryfikowana.

A te dodatkowe składniki działają po zażyciu bezpośrednio przed treningiem czy przy ciągłej suplementacji?

Kreatyna jak kreatyna, nie ma między nimi szczególnej różnicy. Bez względu na jej formę efekty kształtowania sylwetki będą porównywalne. Plusem mogą być ewentualnie dodatki. Problem jednak w tym, że w przypadku produktu, który Ty posiadasz tzw. supporting blend jest tylko po to, że dobrze wyglądał na etykiecie dla osób nie mających pojęcia o suplementcji. Ilości składników są śladowe.

Stosować możesz w zasadzie dowolnie z opisanych sposobów. Każdy będzie podobny i dorby. Ja bym stosował 5g przed, 5g po treningu a w dni wolne 5g w jedynej porcji. Oczywiście kreatyny a nie produktu.

Te dodatkowe składniki teoretycznie są ok przetreningowo, w praktyce to placebo bo mimo, że niektóre są całkiem fajne to masz śmieszne dawki, które nic nie dadzą (szczególnie cytrulina, argininia).


Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-11-08 12:17:03

Zgadza się. Jeżeli chodzi o argininę, cytrulinę i betainę, to sprawdzają się one bardzo dobrze w kwestii wspomagania treningu, poprawy jego jakości i ogólnych wyników. Ilości jednak, które warto stosować to 100 miligramów jak w wyżej wymienionym produkcie, a co najmniej 5 gramów w przypadku argininy i cytruliny oraz 1 gram jeżeli chodzi o betainę. Polecam poczytać więcej o nich w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/articles/5338/betaina---ekstrakt-z-buraka-cukrowego

https://potreningu.pl/articles/2257/jablczan-cytruliny-poprawia-zdolnosci-wysilkowe-i-zmniejsza-zakwasy

https://potreningu.pl/articles/5118/arginina--kompendium-wiedzy

zalezy w jakim celu je tam dali, mzoe ktoś wpadł na pomysł a jest arginina to bedzie lepszy przepływ krwi i lepszy transport kreatyny, przed czy po bez większego znaczenia. Blend mzoesz dać w treningowy, mono w nietreningowe,

efekt taki sam jak przy normalnej kreatynie osiągniesz, dokup zwykłej i mieszaj sobie, w dni treningowe jedna porcja mono + jedna tego mixu, a nietreningowy mono

dokładnie zwykłe mono daje rade a cenowo wychodzi duzo lepiej. Jak juz masz puszkę tego do doloz zwykle mono i stosuj 1 porcje tej plus z 5g mono