Konkurs - kuliste barki wg Fifiego_35 + Iron Horse Creatine Stack test

A Ty w jakich zawodach będziesz startować?
Ciekawe czy służby jednak si.ę dowalą do tego wybiegu w dobie rosnącej pandemii

A Twoja forma mi się podoba!


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-21 20:56:09

ojan

A Ty w jakich zawodach będziesz startować?
Ciekawe czy służby jednak si.ę dowalą do tego wybiegu w dobie rosnącej pandemii

A Twoja forma mi się podoba!



Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-21 20:56:09

Dzięki Panie Janku też się zastanawiam jak długo to może jeszcze potrwać zanim ktoś się doczepi. Mam jednak nadzieję, że jak najdłużej nie mniej jednak liczę się z tym, że wkrótce może być jednak BAN. Zostaną wtedy gumeczki w domku i też jakoś poleci.

Gumki w domu to mi niezbyt się podobają .

Obyś nie wykrakał tych gum
narazie korzystajmy z tego co jest

rutkow

Obyś nie wykrakał tych gum
narazie korzystajmy z tego co jest

Oj tam!
W domu jestem bezpieczny i nie używam gum .

CZWARTEK 22.10.2020 DNT

Dziś dzień bez siłowego. Ciężki dzień był w robocie więc akurat regeneracja się przyda bo kortyzol w suficie wleciało nawet dodatkowe GPC w trakcie dnia i duuużżoooo kawy

Rozkład dnia:

5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny

5:15 cardio - rowerek 30min

Dziś wypadł DNT

DIETA: waga stoi, forma jako tako sie utrzymuje także od jutra podbijamy odrobinę T i B w dni treningowe.
Standardowa zbilansowana, w DNT
1. śniadanie (po cardio)
4 jaja
5g masła

2/3/ posiłek (co ok 3h)
150g pierś indyka
75g produktu WW - kasza jęczmienna
20g T - olej z awokado

4.
150g tuńczyk
75g produktu WW - makaron razowy
20g T - oliwa z oliwek

5. kolacja 21.00
150g łososia wędzonego
2 jaja
15g oleju konopnego

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo 6 tabs IHS Creatine Stack - mieszanka różnych estrów kreatyny, forskolina
Dodatkowo dzisiaj wypiłem "herbatkę przeciwzapalną" - na zdjęciu - zaparzony świeży imbir z kurkumą i cynamonem

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex,

po treningu:
DNT

przed snem:
magnez, cynk, D3, wit. C, ashwaganda

Pozdro!






Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2020-10-23 08:21:56

Tę kaszę jęczmienną gotujesz na kilka dni?
Nie wyobrażam sobie gotowania 150 g !
(No chyba, że w krupniku.)


Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-10-23 09:49:40

Tak gotuje na zapas generalnie ale tu akurat było 250g - 150 dla mnie i 2x50 dla Ukochanej michę mamy podobną :) pod wzgl źródeł WW i T tyle, ze Ona nie je mięsa Ryz robię zawsze w Thermomix-ie po 500g + litr wody listek laurowy i trochę vegety Wychodzi jak z „Rice cookera” u PROsów

Kasza jęczmienna nie najlepsze źródło ww

rutkow

Kasza jęczmienna nie najlepsze źródło ww

Ale dobre źródło błonnika i składników mineralnych.
No i zobacz jak chłopak na takich źródłach się pozytywnie zmienia!