Posiłki okołotreningowe

Płeć: M
Wiek: 29
Waga: 94
Wzrost: 181
Cel treningowy: redukcja, powrót do formy
Staż treningowy na siłowni: kilka lat z przerwami
Uprawiane inne sporty: Stretching
Dostęp do sprzętu: wszystko prócz maszyn
Dieta: LCHF deficyt 400kcal B - ok.200g. T - reszta W - do 160g.
Zażywane suplementy: podstawy - o3, zma, wpc, kreatyna itp.

Witam,
Jadę 3 tydz. z redukcją. Waga i pas przestały się zmniejszać, więc dokładam aktywność w formie 3x tydz fbw.

Moje pytanie dotyczy posiłków okołotreningowych. Chodzi o to, że w ciągu dnia z racji pracy mam możliwość zjeść o 10 potem o 14, są to posiłki białkowo-tłuszczowe. Trening zaczynam około 18. Najwygodniej dla mnie wyglądała by opcja - po robocie mała czarna następnie trening, po treningu wpc+ trochę prostych ww? no i przed snem typowy posiłek nocny w formie np tłustego twarogu. Bym się zamknął wtedy w 4 posiłkach, ale chciałem się Was doradzić czy to dobry pomysł 4h odstępu przedtreningowy posiłek - trening, czy ww proste po treningu mają rację bytu na lc, no i czy mogę połączyć potreningowy posiłek z nocnym. Wiadomo chciałbym jak najmniej mięsa stracić podczas redukcji. Pozdrawiam.



Zmieniony przez - lewap w dniu 2020-10-20 12:53:11

A w potreningowym naprawdę zmieścisz 160 g węgli??

No tak, kiedy jak nie po treningu dawać te węgle proste?:)

Nie doprecyzowałem pytania, chodziło mi o to czy wybrać ww proste czy raczej złożone w moim przypadku, a co do 160g ww na posiłek to żaden problem. Jednak te 160g. to górna granica i będą to wartości przeważnie mniejsze. Przyjąłem ok. 65g ww w dni n.t. i do max 160g w treningowe. Całe ww idą do posiłku potreningowego. Pozdrawiam

posiłki okołotreningowe będą miały mniejsze znaczenie, bardziej kwestia jak to wygląda całościowo w ciągu dnia, ważne tylko żebyś Ty nie czuł dyskomfortu na treningu z racji zalegania treści na jelitach, a po treningu najlepiej pełnowartościowy posiłek z węglowodanami. W porze potreningowej będzie to miało mniejsze znaczenie które węgle, ale przy takiej ilości nie dałbym całej puli160g z prostych raczej połączenie np. z 40-50g prostych a reszta złożone. Ja po treningu i poza nim mam mało prostych poza owocami do potreningowego (jeżeli są)

No to mam sporo lektury do nadrobienia. Z tego co pamiętam kilka lat temu uważano że posiłki okołotreningowe najważniejsze, okno anaboliczne i w ogóle to musisz zjeść 1h przed treningiem i najlepiej bezpośrednio po wypić gainera i kiedy tylko żołądek pozwoli pełnowartościowy posiłek;]

przed treningiem nie musisz, natomiast potreningowy owszem jest najważniejszy, bo musisz dostarczyć materiału do regeneracji, gainera/białka/banana nie trzeba po treningu od razu jeżeli do 1,5h nawet 2h po treningu zjesz pełnowartościowy posiłek, w ten posiłek możesz dorzucić właśnie cukró prostych dlatego, że ta pora wybacza trochę błędów i w okresie nawet do ok. 6h po treningu mięśnie są chłonne jak gąbka, a tkanka tłuszczowa jest jakby "głucha" na insulinę - w telegraficznym skrócie

Dzięki.

typowy posiłek nocny to nie jest twaróg, tak 10 lat w stecz mzoe twierdzono, jk twarogu nei zjesz to katabolizm Cię dopadnie . Wegle np będą porpawiały sen.

Nie będzie to miało specjalnego znaczenia, czy dodasz w tym posiłku węglowodany proste. Osobiście bym nie przykładał do tego specjalnej uwagi. Oczywiście baza to weglowdany złożone, a proste jak najbardziej mogą stanowić część posiłku po treningu. Np. w sytuacji gdy masz ochotę na większą ilość owoców, to dodajesz je. Jak masz ochotę jednak na dużą ilość ziemniaków z to dajesz ziemniaki. Polecam nie przykładać specjalnej uwagi to tego aby zawsze 1/3, czy jakąkolwiek inną ilość z puli weglowdanów stanowiły te proste.