Więc musisz skupić się głównie na diecie z deficytem ,
Zrób sobie klasyczne FBW 3x w tyg systemem AB i zmieniasz co tydzien ABA BAB ABA BAB ABA
a w ten czwarty dzien jakieś aeroby
Pod twój ograniczony sprzęt możesz spróbowac
PLAN A
Przysiad ze sztangą na plecach 4x10
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10
Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x10
OHP siedząc lub stojąc 3x 12
Uginanie przedramion sztanga prosta 3x 8
Francuz sztanga łamana 3x8
DEAD BUG 3 x 20
PLAN B
Martwy ciag na prostych nogach 4x10
Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skos ( chwyt młotkowy ) lub pojedyńczo w oparciu o ławkę + 4x 10
Wyciskanie gryf prosty w lezeniu na płaskiej 4x10
Arnoldki lub unoszenie nad głowe hantelek chwytem młotkowym ( siedząc) 3x12
Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x 8
prostowanie przedramion w opadzie tułowia lub leżąc na ławce skos+ 3x8
Bird dog
3x 15 na każda stronę
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-10-28 06:11:20