Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
19
Witajcie, od początku września przeszedłem na dietę pudełkową 2500kcal.
Dobre jest to że wyliczone jest makro i wynosi:
Białko 160-180g
Tłuszcz: 70-80g
Węglowodany: 260-280g
Wróciłem także do sportów walk, wcześniej było żelastwo podnoszone.
Mam 24 lata 174cm wzrostu i aktualna waga to 98.6kg przy 30.9% bf
Jestem także na bombie tren+prop do tego salbutamol 30min przed treningiem.
Pytanie brzmi, czy na tym wszystkim uda mi się schudnąć poniżej 88kg?
Trenuje póki co 3-5x w tygodniu boks i kickboxing, zamierzam wprowadzić jeszcze bieganie 3-10km i więcej treningów
Pomóżcie bo siedzi mi w głowie że wszystko pójdzie na marne.
Ewentualnie jakieś witaminy do tego zacząć brać?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Na marne na pewno nie pójdzie. Nawet przy gorszej diecie i treningu, ale systematyce efekty będą.
Warto zastanowić się na Twoim dokładnym celem treningowym. Zależy Tobie na zejść do niższej kategorii wagowej i wynikach w sportach walki? Czy na kształtowaniu sylwetki i przy okazji wynikach w sportach walki? Od tego uzależniony jest trening jaki powinieneś stosować. Tak czy inaczej nie widzę sensu w bieganiu. Szczególnie przy Twojej masie ciała. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i jego polecam wprowadzić. Przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
Odnosząc się do Twojego zapotrzebowania kalorycznego, to należy je policzyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Tutaj możesz się zapoznać z przykładem tego w jskis sposób należy to zrobić:
Policz i wklej tutaj całość obliczeń. Oczywiście uwzględniając wszystkie treningi, a nie że policzysz a za chwilę pozmieniasz wszystko. Dlatego też polecam zastanowić się pierw nad dokładnym celem, o czym pisałem wcześniej. Wtedy policzyć.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6277
Napisanych postów
76061
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755000
My niestety również nie wiemy czy dobrze policzyłeś. Nie dowiemy się o tym dopóki nie wkleisz tutaj całości obliczeń jakie wykonałeś. Domyślać się można jedynie tego, że zaniżyłeś obliczenia, co zostało wspomniane w wypowiedzi powyżej. Dla osoby o Twojej masie ciała i co ważniejsze wysokiej aktywności fizycznej zbyt mała ilość kalorii doprowadzić może do problemów nie tylko do pogorszenia wyników treningowych, czy braku efektów,ale również ryzyka powstania kontuzji, czy zaburzeń hormonalnych. Warto uważać z ich ustalaniem.