Dążenie do formy po ciążach - prośbą o pomoc.

Jak obliczyć czy mieści się w makro?

Czy twoja porcja tego chleba mieści się w ilości węglowodanów na dany dzień

Rozumiem :) dziekuhe za pomoc:)

Chleb na zakwasie jest bardziej wartościowy ale to nie tak, że ten na drożdżach jest zły :) A różnice są moim zdaniem kosmetyczne i trzeba zacząć od podstaw.
Możesz zacząć od takiego makro. Obserwuj tylko czy nie masz problemu z utrzymaniem tłuszczy na poziomie 50 gr. Jeśli będziesz ciągle przekraczać spokojnie można je trochę podnieść.

Posiłkami okołotreningowymi też nie trzeba się przejmować na takim poziomie. Bardziej istotne jest to, żeby nie być ani głodnym i słabym ani przejedzonym na treningu i żeby w przeciągu 1-2 h po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. I początkowo dążyć do tego, żeby każdy posiłek miał białko i tłuszcze i węglowodany.

I dobry tip niedawno od Bziu dostałam - zeby to białco dzielić mniej więcej równo po posiłkach. Trzymasz wtedy apetyt bardziej w ryzach.

Bo generalnie na tyle na ile to możliwe to lepiej żeby wszystkiego było po równo a białka po min. 20 gr na posiłek. W sensie, żeby nie było posiłków właśnie ubogich w białko.

Dzieki :)czyli jak będę tłuszcze przekraczać to lepiej uciąć węgle na korzyść tłuszczu?

Sama jestem z tych co tłuszcze lubi przekraczać, ale lepiej by było zebyś jednak jakieś granice sobie wyznaczyła. Jak 50 jest z amało to 60, ale juz 70 moze nie koniecznie... Tak, tylko z ww - białek nie ruszaj.

Dziś się zastanawiałam Czy warzywa mam wliczać w makro?

Jakbyś się przygotowywała pod zawody sylwetkowe to na pewno:)
A dobry tip to taki, zebyś wliczała tylko ziemniaki, buraki, dynię, bataty - te korzeniowe, bogate w kalorie.
inna sprawa, ze jak robisz sałatkę coleslaw to kapusty mozesz nie liczyć, ale majonezy, oliwy i inne usmaczniacze się liczy.