Progress 14-21

Witam wszystkich, chciałbym pokazać swój progres i ogólną sylwetkę do oceny. Od 2013 do listopada 2014 miałem treningi z własnym ciałem i na sprężynach. Były one nieregularne i bez diety, miały na celu wzmocnienie. Treningi na siłowni (w piwnicy) zacząłem na początku listopada 2014. Wymiary miałem takie:
Wzrost:170 cm
Waga: 50 kg
Biceps : 25 cm
Przedramię: 23 cm
W kwietniu 2015 na klatę wyciskałem 28 kg na serię na klatę. Treningi z lepszą dietą i planem zacząłem w maju 2015
Wymiary
Wzrost 173 cm
Waga 56 kg
Biceps 28 cm
Pas 69 cm
Klatka 83 cm
Łydka 31,5 cm
Wyciskanie 35 kg na serię
W lutym 2016 osiągnąłem swój pierwszy cel: wyciskanie 50 kg na serię.
Pod koniec 2016 zacząłem chodzić na drążki, masę robiłem do kwietnia 2016, W maju 2016 miałem takie wymiary
Wzrost bez zmian
Waga 72 kg
Biceps 33 cm
Pas 77 cm
Przedramię 29 cm
Klatka 92 cm
Łydka 38 cm
Zacząłem wówczas redukcję do lipca, lekka masa w sierpniu. W grudniu kolejny cel osiągnięty 35 cm w łapie i 75 kg wagi. Motywacja rosła bo w kwietniu 2017 osiągnąłem 100 cm w klacie. Kolejny cel-przekroczenie 35 w ramieniu-czerwiec 2018 osiągnięty. Na jesieni/zimie 2018/19 robiłem największą masę
Wymiary z września 2018/styczeń 2019
Waga 77/82 kg
Biceps 35,5/39 cm
Klatka 99,5/104,5 cm
Przedramię 30,5/32 cm
Łydka /41 cm
Pas /86 cm
Robiłem potem redukcję marzec-wrzesień 2019, zjechałem do 72,5 kg, tracąc w pasie 7 cm. W lutym zacząłem robić cardio na bieżni, wcześniej tylko spacery/marsze. Od marca do września br byłem na redukcji, od niedawna zacząłem masę.
Aktualne wymiary vs luty 2016
Wzrost 176 cm
Waga 67,2 kg/68 kg
BF 4,91%/ 11,2%
Biceps 33,5 cm/31,5 cm (może i mało ale liczy się wygląd a mniej liczba)
Klata 92/90 cm
Przedramię 30/27 cm
Łydka 37/36 cm
Pas 73,1 /78 cm
Do końca lutego 2021 mam w planie osiągnąć wagę 78 kg i 39-40 w ramieniu. A potem redukcja i start na zawodach w Sopocie ( o ile nie będzie tego wirusa)
Pozdro

Zdjęcia nr 1-2 -aktualna forma

Zdjęcia nr 1-2- aktualna forma, 3-przed rozpoczęciem treningów na siłowni, nr 4-czerwiec 2015, nr 5-styczeń 2019

Hej, widać że coś tam ćwiczysz ale do startu w zawodach moim zdaniem kilku lat Ci brakuje aby w ogóle coś tam zawojować.

Zbieraj kasę na trenera, lepszą dietę i grubą bombę bo bez tego się nie obejdzie.

Do lutego chcesz zrobić 10 kg wagi i 7 cm w bicu?

Rozumiem że rozpiska SAA już gotowa?

Niestety musze cie sprowadzic z chmur na ziemie moze 2022 ale na pewno nie za kilka miesiecy bo jest bardzo slabo

Mizernie to wygląda pomysł nad konkretnym planem ćwiczeń i diety bo sam to sobie nie radzisz.

No trochę mnie wyobraźnia poniosła @Gats 2 nie planuje brać SAA, obecny plan treningowy: 1) Poniedziałek
A)Klata
3 x(serie) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3x pompki na parapetkach
Superseria
B) Triceps
3x wyciskanie sztangielek złączonych młotków
Superseria
C) Biceps
3x uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o udo
D) Przedramiona
3x uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
3x nawijanie liny na drążek
3x Ściskanie talerzy
2) Wtorek-cardio-marsz na bieżni 45 min (zastępczo szybki marsz lub rower że względu na usterkę w bieżni)
3) Środa
A) Klata
3x pompki na poręczach pochylone
B) Biceps
3x Podciąganie na drążku wąskim chwytem podchwytem
3x podciąganie na drążku na jednej ręce (negatyw)
C) Triceps
3x Pompki na poręczach proste
3x Pompki w podporze tyłem
4) Piątek
A) Nogi
4x przysiady wykroczne ze sztangielkami
4x przysiady zwykłe ze sztangielkami
4x wspięcia na palce ze sztangielkami
B) Brzuch
5) Sobota-cardio- 30-35 min

6) Niedziela
A) Plecy
3x wiosłowanie sztangielką równolegle
3x wiosłowanie sztangielką prostopadle
3x wiosłowanie sztangielką równolegle
B) Brzuch
4x skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem (przerwy m. seriami 30 sek.)
10 s przerwy
10 skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem (przerwy m. seriami 30 s.)
2x wznosy nóg na drążku w pozycji L (przerwy 30s)
2x wyjazdy z kółkiem (30s)
Plan zmieniam co 4 tygodnie, jeżeli chodzi o dietę to 5 posiłków dziennie, zero fast foodów, słodyczy, papierosów i alkoholu. W okresie kwiecień-grudzień 2019 brałem białko K** WPC80, w lutym 2020 próbowałem BCAA 1000XXL Activlab, a teraz mam tylko cykle kreatynowe ( kreatyna monohydrat caps Activlab)

Jeżeli chodzi o powtórzenia to 6-20 (wysoki zakres głównie przy przedramionach i wspięciach). Przerwy między seriami (wyjątek brzuch) 1 min.

90% to zarcie w tym sporcie
Na tym sie skup