odpowiedni trening...

siema ludziska. chcialbym zebyscie mi pomogli w dobraniu treningu. mianowicie cwicze juz ponad 2,5 roku na sucho. silke mam w piwnicy. chcialbym teraz troche zwiekszyc mase i skoczyc z siłą w gore. rzezba tez of course :D kupuje sobie mass xxl. problem w tym ze mam slabe ciezary. hantelki po 10kg, sztanga to gdzies z 60kg sie znajdzie. jakie byscie mi doradzili cwiczonka? tak zeby byly rezultaty jakies... (nie wiem czy to potrzebne ale waze 68kg i mam 177cm ) pozdro :D

wiesz , poczytaj sobie w tym poście moją wypowiedź https://www.sfd.pl/temat145295/  i link który tam umieściłe i jesli byś miał jeszcze jakies pytania to wal

powodzenia

Ćwiczysz już 2,5 roku i sztanga 60 kg ci wystarcza...? Bicepsa tylko robiłes czy co?!

Jak chcesz na serio cos ze sobą zrobić to kup sobie więcej ciężarkow inaczej nie da rady..............

ew. możesz przywiązać ciężarki do sztangi jakimś drutem to bedzie 80kg

co ty chcesz , mase , rzeźbe i siłe naraz? hehehehe

nie nie nie... ale wiadomo ze jak np. cwiczyc na mase to sila CI troszke tez przybedzie i vice versa. a co do tych ciezarkow to taka jest przykra prawda. nie stac mnie na wiecej. nadrabiam to iloscia wykonywanych serii i powtorzen... ale czy to cos sensownego mi da? :D

no tak , ale jak ćwiczysz na mase to ćwiczysz ciężarem ok 60% ĆM a jak na siłe to duzo większymi a jak na rzeźbe to mniejszymi proste co nie

ale o czym my gadamy. mi chodzi o trening a nie jak cwicze :P hehe. wyszlismy z tematu :D a w ogole swoje przecwiczylem ale mimo to sie tak nie znam na tych ******lkach :P hehe. ja tu jestem proszac o pomoc a nie zeby sie klocic :P hehe. <buuuuuuu>

no więc proponuje na mase

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki

trening brzucha dopasuj do wybranego treningu

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oraz

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM https://www.sfd.pl/temat36416/

dodatkowe informacje :
FAQ-odp.na najczęstsze pytania https://www.sfd.pl/temat92080/ 

nom ale załatw sobie jeszcze troche ciezaru...

PS. Przeciez nie musisz kupowac w sklepie jak cie nie stać, jest kolej przeciez....