Rozkład treningów

Czy rozkładając swój plan treningowy (4 dni) na taki, że w piątek, sobotę i niedzielę bym chodził plus jeden dzień w międzyczasie, różni się czymkolwiek w efektach lub czymkolwiek innym znaczącym niżeli miałbym chodzić np. co drugi dzień? Pytam się, bo takie dni akurat mi pasują plus znalazłbym jedno wolne popołudnie.

Witam , jeżeli odpowiednio ułożysz plan treningowy to napewno nie będzie miało to większego znaczenia .Nie podałeś wystarczających informacji o sobie . Zakładam ,że jesteś osoba doświadczona z odpowiednim stażem treningowym. Jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe i jesteś osobą zaawansowaną mającą podstawy w zakresie ćwiczeń i stawiających przede wszystkim na rozwój masy mięśniowej najbardziej optymalnym wyborem będzie trening SPLIT obejmujący maksymalnie trzy grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej. Trening dzielony to trening typowo ukierunkowany pod budowę mięśni. Oczywiście priorytetowa kwestia tutaj to odżywianie .Konkretna partia mięśniowa powinna być trenowana raz w tygodniu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby ułożenie dwóch dni treningowych, po których nastąpi dzień regeneracji, następnie kolejne dwa dni treningowe. Jednak nie masz takiej możliwości wiec zrobisz trzy dni treningowe .Przykład: ćwiczysz –,piątek, sobota, niedziela – poniedziałek ,wtorek - regeneracja, środa -trening , czwartek - regeneracja . Oczywiście możesz te dni modyfikować .




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-03 21:22:36

Właśnie mój staż się zaczął dopiero na tych wakacjach (2 miesiące). Musiałem zmienić siłownię, więc mam 1,5 tygodnia przerwy i rozmyslam nad planem. Aktualnie robiłem FBW i chciałbym przy tym zostać na razie. Trochę danych (pomiarowych) jest na moim profilu. Wiek 17 lat.

Jeżeli FBW to trenuj w systemie 3 dni treningowe . PT , ND i np WT