Pytanie o dietę na I cyklu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 82
Wzrost : 183
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 80
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, sporty walki
Odżywianie : najgorsze co pije to czasem bez cukrowe napoje gazowane
Cel : kilkunastotygodniowa masa bez zatłuszczenia się
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wzorowy, badania to potwierdzają
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, sporty walki
Stosowane wcześniej diety : aktualnie dieta na utrzymanie wagi:
-białko: 30% - 180g - 2,1g/kg
-węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg
-tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg
2394 kcal

Dzień dobry,
Mam nadzieje że piszę w odpowiednim dziale, jeśli są gdzieś odpowiedzi na moje pytania prosze o przekierowanie lub link w komentarzu.
chciałem zapytać o proporcje makroskładników oraz ilość nadwyżki kalorycznej podczas cyklu sterydowego (testosteron enan) na diecie masowej. Chciałbym zaznaczyć, że mam tendencje do tycia i nie chciałbym się zalać.
Moja aktualna dieta wygląda tak:
-białko: 30% - 180g - 2,1g/kg
-węglowodany: 35% - 93g - 1,1g/kg
-tłuszcz: 35% - 210g - 2,5g/kg
2394 kcal
Są to proporcje na utrzymanie aktualnej wagi i na których mój organizm najlepiej się czuje.
Teraz moje pytania dotyczące odżywiania się na bombie:
Ilość kcal zwiększać stopniowo, ale o ile? 250-400 kcal? (tak jak naturalnie na masie??) czy może jakość procentowo? 5% z czasem 10% potem 15%?
Białka 3g? może więcej? Tłuszcze bez zmian? Reszta węglowodany?
Strzelam, że będę musiał metodą prób i błędów odkryć jak mój organizm będzie reagował. Ale pytanie czy ilość 3g białka na I cyklu na testoronie enanie jest odpowiednia? Proszę o pomoc. Dziękuje i pozdrawiam.

Bierzesz się za cykl i zadajesz takie pytania , więc można stwierdzić że zabrałeś sie za wszystko od złej strony i daj sobie spokój . Wchodząc na cykl powinieneś mieć żywienie i trening w jednym palcu oraz powinieneś miec taki staż żeby doskonale poznać swój organizm i wiedzieć jak się zachowuje w zalezności od danego podziału makro itp


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-09-03 16:48:59

Tzn co do naturalnego trenowania to znam swój organizm a chciałem zapytać o jakieś rady jak zwiększyć proporcje na cyklu. Skąd mogę wiedzieć jak będę się zachowywał na cyklu nie będąc nigdy na nim?

186cm 82kg to jeszcze nie wykorzystałeś swojego potencjału, trochę za wcześnie na cykl, ale odpowiadając na Twoje pytanie to zaczynasz od normalnej nadwyżki 300kcal, możesz podbić trochę białko na start do 2,5g i kontrolować, kolejny punkt to badania przed i w trakcie, przy takiej ilości tłuszczu rozumiem, że pilnujesz proporcji kwasów tłuszczowych?

Tak pilnuje, dzięki za pomoc.