ocena treningu

Witam wszystkich ,bardzo proszę o ocenę ,ewentualnie jakieś korekty w planie który sam sobie ułożyłem .
A więc może najpierw coś o sobie ,mam 37 lat wzrost 178 waga stoi na 80 kg jem około 3000 kcal z czego około 150-160 białko dziennie minimum ,praca biórowa ,staż około roku ,ćwicze tylko sam w garażu zrobiłem sobie małą siłownię ,mam do dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną i drążek ,ciężaru nie brakuje narazie .A więc ułożyłem taki oto plan prosze o ocenę:
Poniedziałek(klatka /triceps/abs):
-wyciskanie na ławce poziomej sztangi x4
-wyciskanie na ławce skośnej x4
-rozpiętki hantlami
-dipy
-Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc
-Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc
-Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem stojąc
-deska
-wspinaczka górska
-unoszenie nóg leżąc
-przysówanie nóg siedząc
-brzuszki
ABS wszystko x 3 serie

Wtorek (Plecy/biceps)
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą w opadzie
podciąganie x3 ( dopiero od niedawna zacząłem na serio ćwiczyć podciąganie )
-Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną
-Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami stojąc
-Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym stojąc

Sroda (nogi/ramiona/abs)
-Przysiad ze sztangą
-przysiad bułgarski
-wykroki z hantlami
-wyciskanie żołnierskie
-Wyciskanie hantli stojąc
-wypychanie hantla na przemian w przód
-Unoszenie hantli na boki
-plus ABS to samo jak w poniedziałek .

Reszta tygodnia Czwartek to samo co w Poniedziałek ,Piątek to co w wtorek i tak dalej do soboty ,Niedziela wolne .
Proszę o wasze uwagi czy taki trening ma sens .Dodam iż ćwicze obecnie na mase .
Martwy ciąg maks to 130 kg
Przysiad 90 kg na 3 -4 razy
Wyciskanie na klatkę 80 kg na 5 razy

Poniedziałek i piatek ( dużo na ABS ) strasznie przeladowany a nogi tak slabo jak chodzi o cwiczenia .Celuj w FBW lub push pull , zpaoznaj się z przewodnikiem https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

czy mógłby mi ktoś doradzić jak w moich domowych warunkach powinienem ćwiczyc nogi i ABS ?

i czy w mojej sytuacji ćwiczenia takie jak martwy ciąg ,żołnierskie ,wyciskanie na ławce i przysiad powinienem robić raz czy 2 razy w tygodniu?

Wydaje mi się, że spokojnie jesteś w stanie wykonać 4 treningi w tygodniu, na przykład push pull czy góra dół.
Wówczas wykonasz każdy trening dwa razy w tygodniu i każdą partię przetrenujesz dwa razy w tygodniu.
Z tego co widzę to musisz popracować nad przysiadem bo trochę odstaje w porównaniu do martwego ciągi i wyciskania leżąc.

A brzuch bez problemu zrobisz w domu, poza podstawowymi ćwiczeniami, które masz w planie dołożysz na koniec treningu po 1-2 ćwiczenia w ramach planu treningowego i wystarczy w zupełności.

co powinienem zrobić aby poprawić przysiad ,więcej ćwiczeń na nogi ?

Push:
-Wyciskanie x4
-Wyciskanie skos x4
-Zołnierskie x4
-Hantle nad głowex4
-Dipy x3
-wypychanie hantla przodem x4
-Unoszenie ramion na boki x3
-Rozpiętki x4




Pull:
-Martwy ciąg x4
-Podciąganie x3
-Wiosłowanie sztangą w opadzie x4
-uginanie przedramion ze sztangą x4
-uginanie przedramion hantlami x4
-Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc x4
-Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3
-Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc x4
-Szrugsy ze sztangą x3

Legs:
-przysiad ze sztangą x4
-Wykroki z hantlami x3
-Przysiad bułgarski z hantlami x3
-Wejścia na podest ze sztangą x3
-Wspięcia na palce ze sztangą
-Unoszenie bioder ze sztangą w oparciu o ławkę

w dni kiedy będe ćwiczył nogi również dorzucę jakieś ćwiczenia na brzuch ,proszę o ocenę tego planu ,planuje robić 6 dni w tygodniu .

czy mógłby ktoś sie wypowiedzieć doradzić proszę