...
Napisał(a)
czy dobra progresja .1 tydzień 4×6. 2 tydz4×7 3tydz4×8. I tak do 12 potem od nowa +2kg.Zdarza się tak że zrobię 2×7 i 2×6 bo niedaje rady w następnym tygodniu też jest ciężko i robię 4×7 Ale dwie ostatnie serie do upadku miesniowego a wiem ze unikac tego,ale niechce stac w miejcu czy odpuścic sobie i zrobic tyle samo co w poprzednim treningu niewiem czy dobrze wytłumaczylem
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nic z tego nie rozumiem, a konkretniej co jest serią, a co powtórzeniem. Nawet nie podałeś ćwiczenia, do którego chcesz się odnieść, ani celu treningu.
Siła ponad wszystko.
...
Napisał(a)
W każdym ćwiczeniu tak sama co tydzień robię o jedno powtórzenie więcej w każdej seri jak dojdę do 12 powtórzeń dorzucam 2kg i znowu zaczynam od 6 powtórzeń tak jak u góry napisalem
...
Napisał(a)
Możesz wykonywać taką formę progresji, ale to jest progresja bardzo powolna bo jak się zastanowisz to dokładasz ciężar raz na 4 tygodnie więc dość wolno.
Taka forma progresji z powtórzeniami jest w porządku jak nie chcesz zmieniać planu treningowego, a już długo jesteś na cyklu treningowym, a progresja ciężarowa stanęła w innym wypadku jak jesteś początkujący to może ograniczasz swój progres ciężarowy.
Jak dasz radę to staraj się dokładać ten ciężar częściej niż raz w tygodniu. Wiadomo, że to też progresja ale bardzo powolna.
Taka forma progresji z powtórzeniami jest w porządku jak nie chcesz zmieniać planu treningowego, a już długo jesteś na cyklu treningowym, a progresja ciężarowa stanęła w innym wypadku jak jesteś początkujący to może ograniczasz swój progres ciężarowy.
Jak dasz radę to staraj się dokładać ten ciężar częściej niż raz w tygodniu. Wiadomo, że to też progresja ale bardzo powolna.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
mój staż to 10 miesięcy ponad. kiedyś miałem do czynienia już z siłownią tylko moja wiedza była słaba tą metodom progresuje od jakichś 4 miesięcy ale ciężko idzie możesz zaproponować bardziej skuteczna metoda progresji i wytłumaczyć. kiedyś czytałem o tym i ta metoda którą ćwiczę wydawała mi się najprostsza
...
Napisał(a)
https://www.**************/treningi/rodzaje-progresji-w-treningu-silowym
Przeczytaj sobie ładnie rozpisane
Przeczytaj sobie ładnie rozpisane
...
Napisał(a)
ja robie tak
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow
jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.
kwestia jak wykonasz to w skali tygodnia czy miesiaca, jednak ja bym tak daleko sie nie zapedzal jak nie jestes trojboista
1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke
2 seria 40% obciazenia 5 ruchow
3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia
4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch)
5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow
jak uda sie osiagnac zakladaną liczne powtorzen to dokladasz albo powtorzen albo ruchow.
kwestia jak wykonasz to w skali tygodnia czy miesiaca, jednak ja bym tak daleko sie nie zapedzal jak nie jestes trojboista
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
kriss36mój staż to 10 miesięcy ponad. kiedyś miałem do czynienia już z siłownią tylko moja wiedza była słaba tą metodom progresuje od jakichś 4 miesięcy ale ciężko idzie możesz zaproponować bardziej skuteczna metoda progresji i wytłumaczyć. kiedyś czytałem o tym i ta metoda którą ćwiczę wydawała mi się najprostsza
Jak na 10 miesięcy stażu to bardzo wolno progresujesz z obciążeniem i tutaj bym się przyjrzał bardziej diecie lub samemu treningowi siłowemu.
Bo tak na prawdę jesteś początkujący i nie powinieneś mieć aż takich problemów z dokładaniem obciążenia na sztangę.
Daj rozpisany cały plan treningowy i opisz czy dieta jest dopięta jak należy bo to są tak na prawdę podstawowe parametry treningowe, a jak teraz jest już problem z progresją to znaczy, że gdzieś leży błąd. Ale jak określisz te elementy powyżej łatwiej będzie coś doradzić.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
poniedziałek:nogi.wykroki 4serie.przysiady4ser.prostowanie nóg na ławeczce 4 serie.zginanie nóg na ławeczce leżąc 3ser:Lydki wspinanie siedząc 3 ser stojąc 4ser. Sroda:klatka .wyciskanie na prostej 4ser.wyciskanie na stosie 4ser.piramida na prostej 4 ser.TRICEPS.zginanie ramion łamana lezac 3ser.unaszenie hankla za głowę siedząc 3 serie .prostowanie rękoma na wyciagu3 serie. ROBIE,3 cwiczenia po 4 serie na duza. I 3 cwiczenia po 3serie na małą partię miesniowom 4 razu w tygodniu u góry przykład każda partie Raz w tygodniu na początku 3 miechy ogólno rozwojowe teraz split może coś z dietą bo waga stanęła w miejscu ale właśnie poprawiona
...
Napisał(a)
niewiem czy zrozumiecie co napisałem waga stalą w miejscu 2 miesiące.co 2 miesiące tydzień przerwy od treningu
Polecane artykuły