progresja

to co myślicie

Czytałem wiele tematów progresji ale robiłem jak radziliście i dokładałem ciężar przynajmniej co 2 tygodnie ładnie szło tylko starałem się dokładać jak najczęściej przez co doprowadzałem do upadku i progres stanol najgorzej klatka i biceps plecy i nogi progresja bez problemu,co zrobic jakiś reset i cofnąć się z ciężarem jak to dokładnie wygląda, teraz robiłem tak ze robiłem przykładowo 4 serie po 8 powtórzeń stałym ciężarem, czy zmienić to na jakąś piramidkę

Można na początek się pobawić tylko podstawowymi parametrami treningu jak tempo czy zakres powtórzeń to powinno nieco ruszyć progres do przodu, jednak też nie wiadomo na jak długo.

Czyli jeśli teraz miałeś tempo w ćwiczeniach np 4010 to teraz przyspiesz tempo wykonywania ćwiczeń na 3010 to powinno nieco zaoszczędzić sił na kolejne powtórzenia.
Jeśli to nie pomoże to warto zmniejszyć liczbę powtórzeń o 2 w dół i to też pozwoli nieco dołożyć kilogramów. Rozsądnie z tym trzeba postępować.
Ostatnia możliwość to przerobienie planu treningowego.

A jak wygląda ten reset

Nigdy nie liczyłem czasu opuszczania i innych starałem się powoli opuszczac i szybko podnosić mato duże znaczenie na trening

Wiele osób na to nie zwraca uwagi, a to tak na prawdę podstawowe parametry treningu jakie powinno się planować wraz z ułożeniem ćwiczeń.

To taki sam parametr jak zakres powtórzeń, ilość serii, przerwy między seriami i ćwiczeniami, później jest możliwość zmiany tych parametrów w przypadku zastoju.

Mianowicie możesz też sobie zrobić tydzień lżejszych treningów i zaniżyć nieco ciężar i ponownie progresować z ciężarem.

Jednak to wszystko ma zastosowanie tylko wówczas jak masz dietę i regenerację dopiętą, bo jak tam gdzieś jest problem to niestety zmiany w treningu niewiele zmienią.

Dieta jest teraz zacznę zwraca uwagę na tempo dzięki