Prośba o ocene techniki martwego ciągu.

Witam, jak oceniacie technike , co odrazu rzuca sie w oczy ? Technika musi być idealna bo mam problem z kręgosłupem i oprócz ćwiczeń na mięśnie głębokie wdrażać będe powoli martwy z nieco większym ciężarem. Czasami dusi mnie z tyłu lędzwi więc do poprawy raczej. Czy przy wyproście bioder powinno się wyraźnie czuć pośladki ? Wrzucam film z techniką

Nie wygląda ten martwy ciąg źle. Nie wiem jak wygląda sprawa z ułożeniem głowy bo większość czasu jest poza kadrem.
Dobrze trzymasz pozycję techniczną jednak jak dla mnie możesz na początku możesz nieco niżej zejść biodrami w dół.

Z tymi pośladkami to jest tak, że jak są słabe to możesz w nich czuć mocną pracę bo jak by nie patrzeć przez wyprost musisz używać pośladków i je na końcu dopiąć więc one solidną pracę muszą wykonać. Jeśli pracują słabo może przed martwym ciągiem je aktywować dodatkowym ćwiczeniem.

Hmm właśnie spróbuje biodra niżej tak jak mówisz. No właśnie mam tak że jak sam tymi pośladkami nie zapracuje to prawie wogóle ich nie czuje przy wyproście bioder (tylko na końcu przy dopięciu ).




Zmieniony przez - Essac4 w dniu 8/19/2020 9:00:27 PM

Zmieniony przez - Essac4 w dniu 8/19/2020 9:04:09 PM

Zmieniony przez - Essac4 w dniu 8/19/2020 9:04:21 PM

Wiesz to jest dzisiaj zmora wielu trenujących, mamy siedzącą pracę, poza pracą niewiele się ruszamy przez co te pośladki też są mało aktywne i trzeba je zmusić do pracy. Po pierwsze właśnie przez świadome ich angażowanie do pracy podczas ćwiczeń, po drugie trenowanie bezpośrednio pośladków, a po trzecie aktywowanie ich przed ćwiczeniami właściwymi.

To daje świetne rezultaty, sam swego czasu miałem problem z angażem mięśni pośladkowych do pracy w ćwiczeniach głównych, a aktywacje sprawdziły się doskonale.

moim zdaniem martwy sie robi do wyprostu a nie przeprostu. Za daleko ciągniesz jeszcze do tyłu plecami po tym jak sie wyprostujesz. Do tego łopatki nie ściągniete wcale. Cały piersiowy zaokrąglony. barki w protrakcji. Nie dziw się że cie plecy bolą