Sposób na przytycie

Mam 23 lata , 200 cm wzrostu 94 kg wagi , pracuje na budowie jako elektromonter więc wykonuje prace fizyczną , Na siłownie i Ćwiczenia w domu nie mam czasu bo pracuje za granica z samego rana wyjezdzam i wracam pozno , jakis sposob by przybrać kilka kg ?

Na początek warto jeszcze raz sprawdzić , czy aby wyliczone zapotrzebowanie jest poprawne .

https://www.sfd.pl/-t276436.html 


Musisz wiedzieć , że osoby z szybkim metabolizmem, mające wyraźne problemy z przyrostem masy ciała powinny zrezygnować z tzw. ”modelowej diety sportowej”, opartej na chudym mięsie i „suchym” ryżu, wzbogacając dietę o bardziej kaloryczne pokarmy takie jak mięsa, nabiał i ryby zawierające pewną ilość tłuszczu, całe jaja, orzechy, migdały, tłuszcze roślinne i zwierzęce. Ważne by pokarmy były nie tylko wysokowartościowe i kaloryczne, ale także smaczne. Cennym uzupełnieniem diety są odżywki węglowodanowo-białkowe.Tylko warto zadać sobie pytanie czy aby napewno potrzebny Ci jest nadmiar tkanki tłuszczowej ?

Jeżeli chcesz przybrać tylko tłuszcz, to jedz wyłącznie więcej kcal niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Jak chcesz by te kilogramy to były również mięśnie, to bez treningów (i odpowiedniego podziału makro) się nie obędzie.
Więcej odpowiedzi znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Chodzi mi właśnie o tłuszcz , a jest jakiś suplement który moze mi pomóc szybciej dojść do tego ? albo uzupelniać codzienne zapotrzebowanie ?

Jak ciężko będzie Ci dobić kcal z tradycyjnego jedzenia, to możesz używać gainerów:
https://sklep.sfd.pl/Odżywki_na_masę-k142.html

Aczkolwiek możesz je też robić sam, np na bazie płatków owsianych/kukurydzianych, owoców, masła orzechowego/orzechów z dodatkiem kefiru/mleka/Skyru/serka wiejskiego itp. Pomysły na koktajle znajdziesz w Kuchni SFD.

Po prostu chciałbym być troszkę grubszy.

no to jedz więcej, jak nie jesteś w stanie przejadać tyle żeby przytyć to słodkie napoje i ewentualnie gainer
|ale to przepis na nabycie tłuszczu co nei jest zdrowe, więc lepiej być taki jak jesteś jak nie możesz trenować i budowac mięśni niż dodawać organizmowi zbędnego balastu