Czy można mieszać ćwiczenia

Cześć! Jestem kompletnie zielony w kwestii ćwiczeń dlatego proszę się nie śmiać :) ale chciałbym się dowiedzieć, czy jeśli danego dnia trenuję np. biceps i triceps, to powinno się robić wszystkie ćwiczenia na jedną partię mięśni, a później przejść do następnych, czy mogę robić na zmianę jedno ćwiczenie na triceps, później jedno na biceps i tak w kółko?

Podczas planowania treningu siłowego musimy w nim uwzględnić kilka podstawowych czynników aby był on kompletny. Zaplanować musimy między innymi ćwiczenia, ilość serii, zakres powtórzeń, tempo wykonania ćwiczeń, a także sposób prowadzenia i wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

W planach najczęściej stosowane są metody seryjna i metoda obwodowa.
Metoda seryjna polega na wykonywaniu zaplanowanych wszystkich serii danego ćwiczenia jedno po drugim. Czyli jeśli mamy wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń to wykonujemy wszystkie serie i przechodzimy do następnego ćwiczenia.

W metodzie obwodowej wykonuje się zaplanowane ćwiczenia jedno po drugim w jednej serii i to tworzy jeden obwód, a wykonujemy tyle poszczególnych obwodów ile mieliśmy zaplanowanych serii.

Obie metody nadają się doskonale do wykonywania treningu. Są jednak jeszcze dodatkowe metody prowadzenia serii jak super serie, w których wykonujemy w ramach jednej serii ćwiczenia, które są połączone w pary, na antagonistyczne partie mięśniowe. Na przykład na biceps i triceps lub grzbiet i klatka piersiowa.

Jednak początkujący nie mają konieczności wykonywania super serii, z powodzeniem mogą stosować metodę obwodową lub seryjną.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-27 11:45:50

Najlepiej najpierw zrób wszystkie ćwiczenia które masz w planie na triceps a potem na biceps.

Zacznij od tego https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Witaj, poczytaj artykuł podrzucony przez Monkey'a
Spokojnie możesz zacząć od treningów w nim zawartych

Dziękuję za podpowiedzi. Tak naprawdę to moim głównym celem na ten moment jest schudnięcie, bo mam sporą nadwagę (93kg przy 180cm) ale w międzyczasie chciałem też zacząć poćwiczyć w domu bo prawie w ogóle nie mam mięśni... a wstydzę się chodzić na siłownię przy takiej wadze. Mam w domu ławkę prostą, gryf i hantle więc można już coś z tym zrobić. Schudłem już 5kg w miesiąc przy samej diecie, więc mam nadzieję że jeszcze kilka miesięcy i będę mógł bez strachu wybrać się na siłownię.

Każdy kiedyś zaczynał grubszy czy chudszy, z wiedzą czy bez wiedzy więc nie ma czego się wstydzić. Wiedzę zdobędziesz. Jeżeli masz coś zrobić za kilka miesięcy zrób to teraz.

Dokładnie, nie ma co czekać z pójściem na siłownię. Tym bardziej, że innych ćwiczących Twoja osoba nie interesuje
Każdy ma swój trening do zrobienia, a nie oglądanie innych