Jaki plan by bardziej mi pasował

Tak jak w tytule chciałbym się zapytać jaki plan mi bardziej by pasował. Mam 17 lat na siłowni ćwiczę od nie całego roku. Po kwarantannie wróciłem na siłownię,a ćwiczę już miesiąc. Trenowalem planem ppl jakimś z neta wysłałbym linka, ale nie można a za duzo przepisywania. Chciałbym rozbudować mięśnie biore gainera bcaa i kreatyne niestety nie mam żadnej diety. W jaki trening pójść? Ppl split czy jakieś fbw? Dodam że przed kwarantanna leciałem na splicie

Martwy ciąg się dobiera pod swoje proporcje ciała. Czasem są osoby, które mają dobre proporcje plus jedną lub drugą wersję, albo po prostu nie mają problemów z mobilnością i są w stanie wykonać obie wersje.

Ale to trzeba by było zobaczyć na filmie jak wykonujesz poszczególne wersje czy jesteś w stanie i potrafisz wykonać je poprawnie technicznie.

Co do budowania siły ja początkującym nie polecam takiego typowego budowania siły na niskich zakresach powtórzeń bo im to nie potrzebne. Podstawy można kształtować na wyższych zakresach powtórzeń.

Dodam że mam dużo wolnego czasu i mogę ćwiczyć nawet 5x w tyg.

Jednak pod siłę sorry za błąd

Nie ważne jaki plan będziesz robił ważne żebyś te minimum 2 razy na tydzień powtarzał daną partię np jak masz ten split pewnie na 3 dni tylko to powtórz go sobie drugi raz. Jak się będziesz regenerować z tego to znaczy że jest ok jak nie to musisz inny plan z mniejszą ilością dni.

Okej, a w jaki sposób rozplanować plan aby móc powtarzać daną partie x2 w tyg w splicie? ;d

Możesz powtórzyć to co robisz teraz 3 dni wolne i znowu 3 dni ale jak masz miesiąc starzu to cię zabije xd albo weź jakiś split góra\dół lub push\pull tu na sfd są jakieś przykładowe plany możesz popatrzeć

mam 10 miesięcy stażu, ale przerwę miałem 3 miesiące przez kwarantanne ;d Ogólnie teraz trenuję ppl, ale nie wiem czy to dobre pod siłę bo chciałbym ją zwiększyć

Zapytam tak z ciekawości po co przyjmujesz BCAA i gainera skoro nie masz ułożonej i przestrzeganej diety?
Przecież to kasa wywalona w błoto suplement ma tylko uzupełniać niedobory tego czego nie dostarczysz z diety, a jeśli Ty nie masz diety z tych suplementów niewiele wyciągniesz.

Co do planu jak przerwa była to możesz z powodzeniem zrobić sobie trening całego ciała na każdej sesji treningowej.
Popracować na podstawowych ćwiczeniach, poprawić technikę wykonania ćwiczeń i powalczyć o dodatkowe kg na sztandze.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

O suplementacji mi nie mówcie, ja się tylko pytam o najoptymalniejszy trening pod siłę. Fbw, split czy ppl? Czuje że split i 1x w tyg. jedna partia to za mało

W Twoim przypadku z tym stażem to każdy


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-07-30 20:22:12