Ilość kalorii przy redukcji

Witam. Tak jak w temacie piszę w sprawie ilości kalorii, ogólnie spożywam ok 2100kc dziennie. Obecnie mam 16 lat, ważę 70.5kg i mam 170 cm. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu przy czym jeżdżę na rowerze 3 razy w tygodniu między treningami fbw. I Tutaj mam pytanie czy 2100 kcal nie jest za mało, czy powinienem dołożyć jeszcze dołożyć kalorii ?

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne a potem odejmij 200-300kcal. Wydaje mi się że te 2100 to może być za mało.

Z moich obliczeń wychodzi [9,99 x 70,5] + [6,25 x 170] - [4,92 x 16] + 5 = 1693 kcal, i 1693x 1.7= 2878 kcal i odejmując 300 kcal czyli w okolicach 2500 kcal. Dobrze?


Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-07-18 18:32:13

Wystarczy chyba nawet te 200kcal odjąć. Najlepiej jedz tak w okolicy 2500-2600 było by dobrze.


Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-18 18:49:17

Ok , dzięki za pomoc

Tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Witaj,
Jak wyliczyłeś to przetrzymaj 2 tyognie na takich kaloriach i daj znać jak efekty czy coś się ruszyło.
Pozdrawiam

O moich efektach postaram napisać za kolejne 2 tygodnie. Nie dałem rady trenować ostatnio ze względu na wyjazd, przy okazji przytyło mi się 0,5 kg więc teraz mam 71. Widzimy się za 2 tygodnie :)


Zmieniony przez - XRkog w dniu 2020-08-02 15:20:16