Mam na imie Natalia ,mam 21 lat,170 wzrostu i ważę 57kg. Dużo biegam i dodatkowo robię ćwiczenia ,w domu .I moje pytanie brzmi jakie suplementy brać .Zależy mi na lepszej regerencji ,lepszym samopoczucie i lepszych treningach:)
...
Napisał(a)
Witam
Mam na imie Natalia ,mam 21 lat,170 wzrostu i ważę 57kg. Dużo biegam i dodatkowo robię ćwiczenia ,w domu .I moje pytanie brzmi jakie suplementy brać .Zależy mi na lepszej regerencji ,lepszym samopoczucie i lepszych treningach:)
Mam na imie Natalia ,mam 21 lat,170 wzrostu i ważę 57kg. Dużo biegam i dodatkowo robię ćwiczenia ,w domu .I moje pytanie brzmi jakie suplementy brać .Zależy mi na lepszej regerencji ,lepszym samopoczucie i lepszych treningach:)
...
Napisał(a)
Przedstawię Ci podstawą suplementację dla osoby aktywnej, która moim zdaniem świetnie się sprawdza przy bieganiu, kształtowaniu sylwetki oraz wzrostu siły i wytrzymałości.
Pierwszym suplementem jest kreatyna, która stanowi fundament suplementacji każdej osoby aktywnej. Wzrost siły gwarantowany. Osobiście polecam formę HCL, szczególnie dla kobiet. Chlorowodorek kreatyny jest bardziej wydajny w porównaniu z klasycznym monohydratem. Dla uzyskania zadowalających efektów wystarczy już 3-4g kreatyny HCL dziennie.
Suplementem, który świetnie współgra z kreatyną jest beta-alanina. Mechanizm działania obu tych suplementów równi się nieco od siebie, ale uzyskany końcowy efekt jest bardzo podobny. Beta-alanina wspomaga siłę oraz wytrzymałość włókien mięśniowych oraz przyspiesza regenerację między seriami. Beta-alaninę warto stosować codziennie w dawce 3-4g.
Więcej na temat beta-alaniny przeczytasz w poniższym artykule:
"Beta-alanina działanie i rola. Jak dawkować i z czym łączyć beta-alaninę?"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji:_beta_alanina_-a555.html?
Pamiętaj także o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono strategiczne podczas kształtowania sylwetki oraz regeneracji po treningu. Tutaj świetnie sprawdzi się odżywka białkowa. Porcja białka 30g po treningu uzupełni niezbędne aminokwasy i pozwoli mięśniom szybciej się regenerować.
BCAA - aminokwasy, które mają na calu zabezpieczenie mięśni przed katabolizmiem. Warto stosować ok 10g przed treningiem biegowym.
Pamiętaj o odpowiednim odżywieniu, bo to właśnie ono odpowiedzialne jest za cały proces regeneracji potreningowej. Supelementy są istotne, ale należy pamiętać, że stanowią dodatek - jak sama nazwa wskazuje "supplement" - w języku angielskim "dodatek" do diety.
Więcej na temat diety i tego jak komponować zdrowe, pełnowartościowe posiłki, przeczytasz w poniższym artykule:
Pierwszym suplementem jest kreatyna, która stanowi fundament suplementacji każdej osoby aktywnej. Wzrost siły gwarantowany. Osobiście polecam formę HCL, szczególnie dla kobiet. Chlorowodorek kreatyny jest bardziej wydajny w porównaniu z klasycznym monohydratem. Dla uzyskania zadowalających efektów wystarczy już 3-4g kreatyny HCL dziennie.
Suplementem, który świetnie współgra z kreatyną jest beta-alanina. Mechanizm działania obu tych suplementów równi się nieco od siebie, ale uzyskany końcowy efekt jest bardzo podobny. Beta-alanina wspomaga siłę oraz wytrzymałość włókien mięśniowych oraz przyspiesza regenerację między seriami. Beta-alaninę warto stosować codziennie w dawce 3-4g.
Więcej na temat beta-alaniny przeczytasz w poniższym artykule:
"Beta-alanina działanie i rola. Jak dawkować i z czym łączyć beta-alaninę?"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Leksykon_suplementacji:_beta_alanina_-a555.html?
Pamiętaj także o wyższym udziale białka w diecie, gdyż jest ono strategiczne podczas kształtowania sylwetki oraz regeneracji po treningu. Tutaj świetnie sprawdzi się odżywka białkowa. Porcja białka 30g po treningu uzupełni niezbędne aminokwasy i pozwoli mięśniom szybciej się regenerować.
BCAA - aminokwasy, które mają na calu zabezpieczenie mięśni przed katabolizmiem. Warto stosować ok 10g przed treningiem biegowym.
Pamiętaj o odpowiednim odżywieniu, bo to właśnie ono odpowiedzialne jest za cały proces regeneracji potreningowej. Supelementy są istotne, ale należy pamiętać, że stanowią dodatek - jak sama nazwa wskazuje "supplement" - w języku angielskim "dodatek" do diety.
Więcej na temat diety i tego jak komponować zdrowe, pełnowartościowe posiłki, przeczytasz w poniższym artykule:
Polecamy również: Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To teraz proszę o pomoc w dawkowaniu wszystkiego : Zamówiłam kreatynę ,bcaa, beta alanine ,białko (dodatkowo w domu mam jeszcze spalacz)
...
Napisał(a)
Kreatyna - sugeruje stosować stałą suplementację. Jeśli kupiłaś formę HCL, to proponuje 4g po treningu, a w dzień wolny od treningu 4g rano.
BCAA - przed treningiem biegowym ok 10g
Beta-alanina - 3-4g codziennie. W dzień treningowy możesz wrzucić sobie przed treningiem, a w dzień wolny od treningu możesz rano. (pora nie ma większego znaczenia)
Odżywka białkowa - porcja odżywki po treningu (najlepiej z wodą). Możesz również dodać odżywkę do jednego wybranego posiłki w ciągu dnia (w celu uzupełnienia białka w diecie).
Spalacz tkanki tłuszczowej - jedna porcja rano na czczo (jeśli odczujesz zbyt duże pobudzenie, to zjedz pierwszą porcje spalacz razem ze śniadaniem), drugą porcję zalecam wrzucić 6 godzin później.
BCAA - przed treningiem biegowym ok 10g
Beta-alanina - 3-4g codziennie. W dzień treningowy możesz wrzucić sobie przed treningiem, a w dzień wolny od treningu możesz rano. (pora nie ma większego znaczenia)
Odżywka białkowa - porcja odżywki po treningu (najlepiej z wodą). Możesz również dodać odżywkę do jednego wybranego posiłki w ciągu dnia (w celu uzupełnienia białka w diecie).
Spalacz tkanki tłuszczowej - jedna porcja rano na czczo (jeśli odczujesz zbyt duże pobudzenie, to zjedz pierwszą porcje spalacz razem ze śniadaniem), drugą porcję zalecam wrzucić 6 godzin później.
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
...
Napisał(a)
Już kiedyś odpowiadała Pani na moje pytania odnośnie suplementacji .I teraz znów mam pytanie kończą mi się suplementy które Pani mi poleciła ,stosować jakąś przerwę od nich czy zakupić nowe ? .Cel jest podobny .I czy jeśli mam problemy z anemią to powinnam brać więcej suplementów ?
...
Napisał(a)
Jeśli masz anemię, to przede wszystkim powinnaś zadbać o prawidłowe odżywianie. Może to już wiesz, ale Twoja dieta powinna być różnorodna, obfitująca w zielone, liściaste warzywa. Nie powinnaś także pomijać czerwonego mięsa i ryb.
Jeśli masz zdiagnozowaną anemię, to zapewne jesteś po konsultacji z lekarzem... Przypuszczam, że lekarz zalecił także witaminy i żelazo.
Czy możesz wskazać swoje błędy żywieniowe lub inne przyczyny pojawienia się anemii?
Przez 4-6 tygodni kontynuowałabym tą suplementację, jedynie zrezygnowałabym na ten moment ze spalacz tkanki tłuszczowej.
Czekam na info i zapewne wymyślimy coś fajnego razem. ;)
Pozdrawiam!
Jeśli masz zdiagnozowaną anemię, to zapewne jesteś po konsultacji z lekarzem... Przypuszczam, że lekarz zalecił także witaminy i żelazo.
Czy możesz wskazać swoje błędy żywieniowe lub inne przyczyny pojawienia się anemii?
Przez 4-6 tygodni kontynuowałabym tą suplementację, jedynie zrezygnowałabym na ten moment ze spalacz tkanki tłuszczowej.
Czekam na info i zapewne wymyślimy coś fajnego razem. ;)
Pozdrawiam!
Pozdrawiam,
Inez Gorońska Mistrzyni Polski Bikini fitness
https://www.instagram.com/inezgoronska/?hl=pl
...
Napisał(a)
Problem z anemia mam od kilku miesięcy, miałam bardzo zle wyniki ,miałam żelazo, witaminę C, kwas foliowy. W maju robiłam badania i tylko 2 wartości były poniżej normy, więc nie byłam u lekarza. Aktualnie mamy lipiec i chce spróbować na własną rękę, bo czuje że mi czegoś;) .A ponownie zrobię badania za jakieś 3 tygodnie ,i zobaczymy co i jak :)
...
Napisał(a)
Moja dieta
Śniadanie:5 łyżek płatków owsianych ,odrobina wody, banan ,kilka orzechów, masło orzechowe
2 śniadanie: omlet ,2 jajka 2lyzki mąki, 2 łyżki dżemu, jogurt ,banan
Do tego zawsze kawa
Obiad raczej zdrowy ,ryż, ziemniaki ,mięso, surówki, czasem mięso w jakimś sosie
Podwieczorek - czasem jem owoce
Kolacja :zazwyczaj jest to jedna cała bułka i
Połówka
Śniadanie:5 łyżek płatków owsianych ,odrobina wody, banan ,kilka orzechów, masło orzechowe
2 śniadanie: omlet ,2 jajka 2lyzki mąki, 2 łyżki dżemu, jogurt ,banan
Do tego zawsze kawa
Obiad raczej zdrowy ,ryż, ziemniaki ,mięso, surówki, czasem mięso w jakimś sosie
Podwieczorek - czasem jem owoce
Kolacja :zazwyczaj jest to jedna cała bułka i
Połówka
...
Napisał(a)
Jeśli chodzi o przyczynę, to na pewno krwawienie z cheoroidow nawet miałam operację, i jestem przekonana ,że jednak jak na te aktywność która miałam zdecydowanie za mało jadłam.
...
Napisał(a)
Ja Kocham aktywność i lubię jej dużo, w swoim życiu jednak zdrowie mi na to nie pozwala .
Zazwyczaj chodzę na siłownię na nogach ,obie strony to jakieś 8km .Tam biegam różne odległości, czasem schodzi do 2 H, czasem robię ćwiczenia wzmacniające, potem rower
I potem czasem obowiązki domowe
Zazwyczaj chodzę na siłownię na nogach ,obie strony to jakieś 8km .Tam biegam różne odległości, czasem schodzi do 2 H, czasem robię ćwiczenia wzmacniające, potem rower
I potem czasem obowiązki domowe
Polecane artykuły