Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
65
Witam. Zwracam się w sumie z prośbą przejrzenia poniższego planu. Niedawno wróciłem do ćwiczeń. Muszę zgubić trochę brzuszka i chcę to ciągnąć, ale zanim zacznie się siłownia chciałbym popracować trochę w domu. Możliwości z dodatkowych ciężarów to jedynie hantel 8kg. Mam też drążek ale raczej podciągam się poza treningiem.
Podczas treningu czuje obciążenie aczkolwiek, szczególnie na triceps i nogi aczkolwiek kolejnego dnia nie mam żadnych zakwasów. Czy warto coś dodać/zmienić? Będę wdzięczny za pomysły.
Waga -70kg
Wzrost - 173cm
Lat - 22 Aktywny fizycznie.
Trening FBW 1:
Klatka piersiowa i triceps:
– pompki z przytrzymaniem sekundowym w pozycji górnej i dolnej 2x 20 1x10 powtórzeń
– pompki szerokie 3x 10 powtórzeń
-wysickanie hantla zza głowy oburącz 1x20 (na koniec wszystkich ćwiczeń)
Barki:
– unoszenie ramion w gorę z obciążeniem (hantla, kettlebell, butelka z wodą ) 3x 12 powtórzeń(+2,25kg dodatkowego obciązenia na rękę)
Plecy:
– wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu [„foczka”] 2x 15 powtórzeń
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
65
Mogę wziąć jakiś pełen plecak bez problemu, cardio nie robię jako tak poza dodatkowymi ćwiczeniami typu pajacyki, schody itp. Poza domowym treningiem oczywiście piłka nożna ale To już sporadycznie. Dalej coś zmieniać? Na razie zwiększam powtórzenia aczkolwiek myśle niedługo ja czymś dodatkowym.?
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
366
Na Twoim miejscu jednak się wybrał na tą siłownie skoro już można. Małe ciężary, uczyć się wzorca ruchowego.
Zawsze jest się kogoś o co zapytać, ktoś Ci pomoże podpowie, coś podpatrzysz.
Zmieniony przez - takidudus w dniu 2020-06-05 19:00:48