Propozycja diety

Siema. Jestem tu nowy. Mam na imię Witek. Mam 36 lat.Waga 89 kg, wzrort 175. Ćwiczę od około dwóch lat w domu.Staram się ćwiczyć co 2 dzień partiami. Chciałbym się poradzić odnośnie diety. Staram się spożywać około 2000 - 2200 kcal. Moje proporcje makroskładników to 180 gr białka , resztę kalorii spożywam jako tłuszczę i węglowodany. Liczę co jem fitatu. Dieta od jakiegoś czasu lekko powoli spada. Według mojego diabetologa wyniki mam ok. W ciągu ostatnich 4-6 miesięcy spadła mi tkanka tłuszczowa z 27 do 23 % a tkanki mięśniowej przybyło 6-7 kg.Czuje po sobie że mięśni faktycznie przybywa. Jestem laikiem jeśli chodzi o diety. Od jakiegoś czasu zakupiłem 6kg gainera. Dodatkowo zauważyłem spadek siły. Z godzinnych treningów spadłem do poziomu, że po 30-40 minutach miałem dosyć. Ćwiczę typowo siłowo. Zacząłem 1- 1,5 godziny przed treningiem jeść 100-120 ryżu brązowego. Jest poprawa jeśli chodzi o siłę na treningach. Moje BMR pokazuje 2450 kcal, a jem mniej. Moja suplementacja to głównie Olimp. Kreatyna 4x1250mg , omega D3+k2, T100, Tribusteron, Bcaa + kofeina oraz białko WPC , WPI. Co możecie jako doświadczeni Koledzy mi doradzić. Nie chcę wyglądać wielki jak smok tylko się wyrzeźbić. Z góry dzięki




Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 16:35:26

Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 16:36:22

Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 16:37:05

Takie zastanowienie się odrzucam.
Przy 2 tys. kcal wyciągnąłbym nogi a ja nikogo nie namawiam do żegnania się z tym światem!
Jedz tak jak jesz i niech Ci dalej przybywa mięśni a niknie tkanka tłuszczowa.
W staw zdjęcie w kulturystycznej pozie.

Dużo Ci tych mięśni przybyło!
Wstaw fotkę abym mógł Cię podziwiać!
Dla mnie to już wyglądasz jak smok!
Preferuję suplementację od IRON Horse.

Zapomniałem dodać, że po treningu daję 4-6 jednostek Liprologu :p

Witek_1984

Zapomniałem dodać, że po treningu daję 4-6 jednostek Liprologu :p

Współczuję.

Dlaczego?

Witek_1984

Dlaczego?

Po treningu nasz mało cukru a więc te jednostki są zbędne a nawet szkodliwe.
Trzeba to robić po posiłku.

Po treningu jem posiłek i gainer + białko. Możliwe, że robie coś źle. Nie zarzekam się.

Co polecasz zmienić?

Witek_1984

Po treningu jem posiłek i gainer + białko. Możliwe, że robie coś źle. Nie zarzekam się.

Spytaj diabetologa - może to Ty masz rację.
Wiele zależy od ilości spożywanych po posiłku i Twojego treningu.
Pokaż jaki "dzik"z Ciebie.

Biorę liprolog ponieważ mam problemy z cukrem Kolego. Szukam porady odnośnie co porawić. Siłownia pomaga mi zmniejszać ilość branej insuliny lub żeby nie brać jej wcale. Dzięki za radę






Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 21:39:45

Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 21:40:22

Mocne zdjęcie.
Dobry materiał do rzeźbienia.