Siemka znowu :D mam pytanko co do treningu Mianowicie
Mój trening wygląda następująco. PUSH/PULL/LEGS PON-push Wt-pull Śr-legs Czw- cwiczenia do armwrestlingu Paiątek znowu push itd. Nie mam dni w tygodniuy w które nie ćwiczę.
Pon-Push
-Wyciskanie na płaskiej (4serie~10/12 powtórzeń)
-Sztangielki wyciskanie głowa w górę ( 3 serie~12powtórzeń)
-Brama (zaczep od góry) 3 serie (ok 12)
-Wyciskanie na maszynie 3 serie (ok 10)
-Wyciskanie sztanielek siedząć (barki) 4 serie po 8/10 wyciśnieć
-wymachy na stojąco przed przed twarzą sztangielek (to takie cwiczonko typowe na przedni akton barków) 3 serie po 12
-triceps 3 serie po 12 na wyciągu
Tak wygląda mój pusz i robie go ok 2 razy w tyg
WT pull
-Podciąganie ( 5 seri po ok 10/12 podciągnięć) (Min 50 podciągnięć łąćznie)
-
Wiosłowanie na maszynie chwyt wąski młotkowy. (ok 4 serie z progresją ciężaru) ok 10/12 powtórzeń
-Boki barków (4 serie po 15 wymachów sztangielkami)
-Biceps 4 serie, zwykle wyciąg i na koniec Arnoldki ok 3 serie.
Ia tak znowu 2 razy w tyg w odstępie 4 dni miedzy treningami czyli 3 dni odpoczynku na miesnie pchające/ciągnące :"D
Czy to nie za duzo? :/ cwiczyłęm tak naturalnie
Zmieniony przez - Killzramz w dniu 2020-06-29 19:38:08