Redukcja- pula kcal w dizen nie treningowy

Witam, moje pytanie brzmi czy jeśli trenuje siłowo 3-4 razy w tyg oraz w dni treningowe spożywam ~3171 kcal to w dni nie treningowe aby uzyskać deficyt kaloryczny mam ucinać z wyliczonego wcześniej 3346 (dziennie zapotrzebowanie bez aktywność fizycznej) czy np brać pod uwagę ze to dizen po treningu ? I ile wtedy jeść aby uzyskać deficyt kaloryczny? Np. 3346 - 800 kcal = 2546 kcal (PPM moje to ~2450kcal) z góry dzięki za odpowiedz. Pozdro

w nietreningowy tyle samo spożywasz, mozena symbolicznie obciać 100-200 kalorii

Dziękuje za odpowiedz się tylko dopytam, czyli jeżeli dobrze rozumiem to w nt dni ten deficyt sam się wytwarza gdy ciało się regeneruje ?

+ jeżeli zależy mi na utrzymaniu tygodniowego deficytu rzędu 6300 kcal
Czyli wychodzi około 900 kcal na dzień na minus to jeżeli aby mieć ten deficyt muszę zjeść ~3171 kcal to w dzień nie treningowy jeżeli zjem tyle samo to deficyt będzie mniejszy. Mam rozumieć ze brakująca cześć deficytu wytworzą reakcje regeneracyjne ?

Podsumowywujac jeśli w dzień treningowy aby mieć swój wybrany deficyt powinnienem jeść 3171 kcal a w dzień nie treningowy aby mieć ten deficyt powinienem jeść 2546 kcal to lepiej te kalorie uśrednić i każdego dnia jeść średnia czy np w ntd jeść 3171 bo deficyt tworzy się przez regenerację ? Z góry dziękuje to już ostatnie dopowiedzenie

Nie licz w jakiś dziwny sposób, wylicz jakie masz zapotrzebowanie odejmij ok 200-300 kalorii i tego się trzymaj https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Dokonywanie przełożeń i zestawianie nie do końca precyzyjnych wyników dotyczących zapotrzebowania energetycznego oraz kaloryczności ułożonej diety z oczywistych przyczyn nie powinno być więc traktowane zbyt „dosłownie”. Nie oznacza to jednak, że otrzymane wartości nie mają dla nas żadnego znaczenia. Kluczem jest po prostu przyłożenie odpowiedniej miary i zachowanie pewnego dystansu. Wzory, obliczenia i wartości zawarte w tabelach kalorycznych dają nam pewien punkt odniesienia, co jest przy układaniu diety pomocne, więc warto się nimi posługiwać, jednak nie należy ich traktować jako rozstrzygające.

Kalorie w dni treningowe i wolne od treningów rozłożyć możesz sobie różnie. Jak Tobie pasuje. Ważna jest ogólna suma ich spożycia, tak aby bilans kaloryczny był ujemny, o ile celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie jednak nie należy od zapotrzebowania kalorycznego odejmować aż 800 kalorii. 300-400 kalorii w zupełności wystarczy, a jak sobie to rozbijesz na dni nie będzie istotne. Liczyć się ogólną spożyta suma w perspektywie np. tygodnia w stosunku do aktywności fizycznej w tym czasie.