[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

Czasem fajnie wchodzi taki trening

[20.05.2020] Dzisiaj DNT, a jutro trening PUSH .
Trzymam stałą podaż kalorii ok. 2500-2600 kcal ( nie bawię się w rotację węglowodanów, bo nie czuję takiej potrzeby), wychodzę z założenia, że dzień nietreningowy jest dniem, w którym ciało się regeneruję, więc też potrzebuję nadwyżki kalorycznej, nie tylko dni treningowe.

21.05.2020 [ PUSH ]
1. Wyciskanie leżąc
- 75kg x 8
- 67,5 kg x 8
2. OHP siedząc:
-50 kg x 8
-45 kg x 8
3. Wyciskanie hantli skos dodatni:
-30kg x8
-27,5x10
4. Dipy na poręczach:
+ 24 kg x 8
+20 kg x 8 x 6
5. Rozpiętki na bramie:
-15 kg x 14
6. Wznosy bokiem:
- 15 kg x 20
- 12,5 kg x 20
- 10 kg x 20
7. Allahy:
-45 kg x 20 x20 x20
8. Wznosy nóg:
16x16

[22.05.2020] PULL
Podciąganie:
12x10x12
Wiosło:
77,5kgx10
65kgx10
Wiosłowanie na maszynie:
+ 43,5kg x10
+ 40 kg x10
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
-5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel:
15kg x12
12,5kg x12
Biceps stojąc hantlami ( młotki):
12,5kg x10
15 kg x 8


Co tu więcej dodać, jutro wejdę w końcu na wagę od dwóch tygodni i porobię pomiary dla ciekawskich











Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-22 21:02:10

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-22 21:02:51

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-22 21:54:14

Aktualizacja pomiarów:
Kwiecień---> maj
Waga 63kg --- > 63,5 kg ( niestety, ale przez aktywność w pracy ciężko mi było wyliczyć nadwyżkę kaloryczną, a nie chciałem szaleć z kaloriami )
- Klatka: 105 cm --- > 107 cm

- Ramiona: 35 cm --> 35,5 cm

- Udo: 53 cm --- > 54 cm

- Talia: 67 cm -- > 68 cm




Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-24 17:19:08

[LEGS] 23.05.2020
Przysiady:
-120kgx8x6( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze )
- 100kgx8x8 ( 3 s faza )
Dwójki na maszynie:
- 30kg x12x12x12
Prostowanie nóg siedząc na maszynie:
-55kgx12x12x12
Łydki stojąc 70kg x20x20x20 ( do 3 s )

Jest systematyczność jest dobrze

Anaboliczny serniczek :
372 kcal:
75 g Białka
3.3g Tłuszczu
16g Węgli

Na żywo wygląda lepiej, aparat mało efektywnie oddaje jakość

Dzisiaj taki oto potreningowy posiłeczek ( bardziej lajtowy niż zwykle ):
- 350g frytek z piekarnika
- 200g kotleta z piersi kurczaka
Trochę surówki z pora i własnego sosu chili

Jak robisz ten sos?