DIETA DO OCENY

W tym temacie masz podane wszystkie informacje.

u mnie jeden z przed treningowych to jaja sadzone, ziemniaki i mizeria i brzoskwinia. Jak danego posiłku nie jesz codziennie to mzoe być.

Dobra poprawiłem wszystko i mam nadzięję że będzie git :) I takie pytanko myślicie że dziennie 30min treningu (ćwiczę tylko górę ) dadzą efekty ?

Niewiele z tego wynika. Jedynie to, że solidna rozgrzewka zajmie połowę Twojego treningu. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat treningu siłowego i ogólnej aktywności fizycznej jaką prowadzisz, to poleca udać się do działu trening dla początkujących lub trening w domu. Zapraszam do zapoznania się z tymi działami w linkach poniżej:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

Wklej tam swój plan, założenia i opisz to dokładnie, a na pewno dostaniesz pomoc.

Okej dziękuje za pomoc <3

Witam. Doradzi ktoś coś bo chciałbym zmienić tą dietę na 5 posiłków bo z 6 nie daje rady podpowie ktoś jakiś pomysł albo coś ?

Nie bardzo wiem o jakim pomyśle piszesz. Skoro chcesz zmniejszyć ilość posiłków z sześciu na pięć, to należy rozłożyć kalorie i składniki odżywcze właśnie na taką ilość posiłków. Tutaj nie ma żadnych tajemnic, o których warto wiedzieć. Po prostu jedząc 5, zamiast sześciu posiłków będą one większe pod względem objętości, więc kalorii i składników odżywczych na jeden posiłek będzie więcej. Ilość spożywanych posiłków nie ma wpływu na kształtowanie sylwetki. Jeść należy tyle, ile nam pasuje.

https://potreningu.pl/articles/4897/czy-ilosc-posilkow-ma-znaczenie 

Okej dzięki . Pozmieniałem trochę dajcie znać czy może być :) Nie wpisywałem warzyw itp . Posiłek 3 jest przed a 4 po treningu :)

Bardzo mała ilość tego kurczaka jak na posiłek potreningowy, płatki chocapic wymieniłbym na owsiane, zmieniłbym obróbkę kurczaka czyli duszony,gotowany,grilowany itd bez panierki. Jogurt owocowy wymieniłbym na naturalny i ewentualnie jeżeli taki Ci nie smakuje to dodać swoich owoców. Warzywa dodaj do bilansu, ponieważ potrafią one namieszać w kcal zwłaszcza na redukcji kiedy ważną role odgrywa deficyt.

Produkty należy wrzucać przed ich obróbką, a nie po niej. Powinieneś więc wprowadzić w posiłek pierś z kurczaka i ilość reszty produktów, z których tworzysz panierkę, a nie gotowe danie.

W rozpisce tej masz sporo produktów przetworzonych. Można nawet stwierdzić, że bazujesz na przetworzonych źródłach weglowdanów. Płatki cukrowe to w zasadzie słodycze. Wafle ryżowe, ryż biały, czy jogurty z cukrem, to produkty, które nie powinny stanowić podstawy. Ewentualnie ryż biały cześć. Bazować warto na kaszach, płatkach zbożowych, ryżach mniej przetworzonych. Niekoniecznie ciągle chleb pełnoziarnisty.