Czy więcej niż 1g tłuszczu będzie git?

Cześć,
Od kilku dni wziąlem się za siebie.
Diety rozpisanej nie mam, wklepuje wszystko co jem w fitatu i trzymam makro:
2500 kcl
150g białka
78g tłuszczu
300g węgli
Czesto mam problem z tłuszczami. Zazwyczaj jedząc 150g białka tłuszcze dochodzą do około 100g.
W związku z tym moje pytanie:
Czy mogę podbić tłuszcze do około 1.5g/kg? Nie odbije się to negatywnie na moim zdrowiu?

19lat/188cm/78kg
Dodam jeszcze że nie wiem czy robię redukcję czy mase(nie wiem czy ma to znaczenie), jak na razie wszedłem na mniej więcej 0 kaloryczne, bo jestem po dosyć długim okresie niedozywienia organizmu, wynikającego z beznensownej diety (bez ćwiczeń) na której zgubiłem sporo kg.

Teraz trening siłowy co drugi dzień (fbw, kalistenika)

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Najlepiej jakbyś dokładnie rozpisał jak to ma wyglądać. Tak jak pisałem wcześniej, jeżeli tłuszcze będą wysoko, to w zależności od ogólnej podaży kalorii węglowodany mogą być na poziomie diety niskowęglowodanowej, czyli około 150 gramów lub w przypadku większej ich podaży diety gdzie bazujemy na węglowodanach. W tym drugim przypadku również można zwiększyć ilość tłuszczów. Warto jednak zobaczyć jak będzie to wyglądało w ogólnej perspektywie. Dlatego też warto abyś wrzucić obliczenia i zarys swojej diety.

„ Czesto mam problem z tłuszczami. Zazwyczaj jedząc 150g białka tłuszcze dochodzą do około 100g.
W związku z tym moje pytanie:
Czy mogę podbić tłuszcze do około 1.5g/kg? Nie odbije się to negatywnie na moim zdrowiu? „
———Oczywiście ze możesz podbić do 1,5 g / kg masy
„ Dodam jeszcze że nie wiem czy robię redukcję czy mase(nie wiem czy ma to znaczenie), jak na razie wszedłem na mniej więcej 0 kaloryczne, bo jestem po dosyć długim okresie niedozywienia organizmu, wynikającego z beznensownej diety (bez ćwiczeń) na której zgubiłem sporo kg„
——— w takim wypadku napewno musisz mieć dodatni bilans

Czyli około 40% energii z tłuszczów będzie okej? Wtedy z węgli wychodzi tylko około 35%

w takim wypadku napewno musisz mieć dodatni bilans

-- mówiąc szczerze próbowałem wejść na 2800 kcl, ale z w miarę zdrowego jedzenia to objętościowo jest dla mnie zbyt dużo

Jak jesteś na zero to ani masa a ni redukcja, w teorii trudno tak wcelować sięz obliczeń moze się okazać że to zero to tak naprawdę jest delikatny plus.

Nie widzę problemu w tym aby spożywać 1,5 grama tłuszczów na kilogram masy ciała. Szczególnie w sytuacji, gdy tak bardziej Tobie odpowiada.

Piszesz, że nie trzymasz się diety, a jednak masz ustaloną ilość kalorii i składników odżywczych. Trzymanie się diety, to nie jedzenie codziennie tego samego. Wystarczy dobierać zalecane źródła składników odżywczych pod zakładane ilości składników odżywczych.

Obserwuj obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i będziesz wiedział czy bilans kaloryczny jest ujemny lub dodatni.

Oczywiście że możesz tak podbic i bardzo prawdopodobne jest że bedziesz miał lepsze samopoczucie gdy zwiększysz podaz tłuszczy kosztem weglowodanów - pamiętaj o zachowaniu stosunku kwasów tłuszczowych i o odpowiednim doborze źródła pozyskiwania tłuszczy

A czy podbicie spożycia tłuszczu 2g/kg masy ciała też będzie ok? I czy mogą to być w głównej mierze tłuszcze nasycone?

Testuj na sobie - organizm szybko da ci odpowiedź czy taka podaż tluszczy dobrze służy , zawsze pamiętaj o stosunku kwasów tłuszczowych :)

Jeżeli wchodzisz już na 2 gramy tłuszczów na kilogram masy ciała, to najprawdopodobniej będzie to już dieta low carb, więc w takiej sytuacji ilość tłuszczów nie jest niczym ograniczona. Ograniczasz węglowdany, do określonej ilości.

https://potreningu.pl/articles/822/jak-bezbolesnie-przejsc-na-low-carb-

Z kolei to, czy możesz zwiększyć ilość tłuszczów tylko ze źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych zależne jest od proporcji kwasów tłuszczowych w Twojej diecie.

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Super dzięki przyjacielu za pomoc! Sprawa u mnie wygląda tak że jestem na keto od listopada i trochę mnie wysuszyło. Chce wrócić na "wegloze" bo jednak na niej korzystniej wyglądałem. Czy w takim układzie takie makro z 2g tłuszczu sprawdzi się przy budowie masy mięśniowej czy jednak lepiej byłoby trochę te tłuszcze uciąć?


Zmieniony przez - Michal.niewczas w dniu 2020-05-18 08:57:13