Trening z gumami

Cześć, chciałabym robić w domu trening siłowy z gumami. Znalazłam na forum przykładowy zestaw ćwiczeń, więc mogę zacząć od niego, co sądzicie? Dodatkowo, w jaki zestaw gum Waszym zdaniem powinnam się wyposażyć, żeby móc zrobić porządny trening? Znalazłam takie, czy na początek wystarczą?

1. Mini bands: https://allegro.pl/oferta/zestaw-5-gum-tasm-oporowych-fitness-centymetr-9187582917
2. Taśma oporowa: https://allegro.pl/oferta/tasma-oporowa-guma-do-cwiczen-power-band-11-29-kg-9162041641


"Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek.

Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15
Odwodzenie nogi w tył i bok z minibandem *15 noga
Wznosy bioder z gumą nad kolanami *20
RDL jednonóż z gumą *15 noga
Wiosłowanie z gumą w opadzie tułowia *15
Wyciskanie gumy jednorącz w klęku *10 ręka
Prostowanie przedramion oburącz w klęku *15
Przyciąganie kolan do klatki z gumą *15"

Poniżej uzupełniona ankieta:

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: brak

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 57,5 kg
WZROST: 167,5 cm
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 93
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83
OBWÓD TALI: 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Ćwiczenia sprawiają, że lepiej się czuję, poprawa jakości ciała będzie dodatkowym plusem

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: tak, roztocza
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? tak, leki na alergie, antykoncepcja

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram się odżywiać zdrowo, nie odchudzałam się

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - postaram się wrzucić w najbliższym czasie zrzut, przyjmuję około 1700 kcal, mniej więcej Białko 30%, tłuszcz 30%, węglowodany 40%
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej utrzymuję wagę, ostatnio mam więcej ruchu więc mogłam trochę schudnąć

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Aktualnie staram się być aktywna fizycznie, dużo spaceruję, chodzę na basen, ale chcę przerzucić się na ćwiczenia z gumami

najwygodniej jest mieć kilka powerbandów i kilka minibandów stawiających różny opór. Na większe partie przydają się te z większym oporem a na mniejsze te z mniejszym.

Dzięki. Polecasz może jakaś konkretna markę?

Co do minibandów wklep w googla trener dawid mazur, obecnie najlepszą taśmę chyba ma te gumowe nie są wygodne, rolują się uciskają zamaist się skupić na treningu.

Co do tej drugiej to mzoe być taka, co do obciażenia trudno powiedzieć mi jaką masz siłę

Minibandy mam Thorn. Natomiast powerbandy mam taką zbieranianę trzech różnych firm i wszystkie są ok. Część z Lidla cześć z allegro.

Thorna miałem te minibandy na siłowni jakis czarny to przy hip trustach starsznie się wpinał, a jak we włosy się wkręcił to masakra

Dzieki wielkie zamówiłam właśnie mini bandy thorn, materiałowe. Szkoda tylko, ze nie piszą jaki to dokładnie opór w kg