Redukcja-brak efektów :(

Dzięki :) stary, a czy planem fbw coś ugram na masie? Czy lepszy split, w fbw niby mniej seri a jednak większą częstotliwość

Niewiele niestety z tego rozumiem. Rozwiązanie jednak wydaje się bardzo proste. Trenować należy prawidłowo pod względem technicznym, dobierając odpowiednio ciężar. Jeżeli nie jesteś w stanie wykonać założonych powtórzeń, to popełniasz błędy techniczne i źle dobierasz obciążenie. Świadczy o tym nie tylko to, że wykonałeś mniej powtórzeń niż zakładałeś, że wykonasz, ale również to, że angażujesz za bardzo inne partie mięśniowe, np. barki wykonując wyciskanie na ławce płaskiej. Polecam poczytać i popatrzeć na filmach jak powinna wyglądać prawidłowa technika.

Na początek polecam FBW.

Czy coś ugrasz, czy nie ugrasz nie zależy od rodzaju treningu (rozdzielny, czy ogólnorozwojowy). Każdy z nich jest dobry o ile wykonywany jest prawidłowo pod względem technicznym i dobrane są odpowiednie ćwiczenia. Nie można więc stwierdzić czy będzie dobry lub lepszy nie wiedząc nic na jego temat. Jedynie to, że techniki nie masz zbyt dobrej. Polecam w takiej sytuacji udać się do działu trening dla początkujących i tam dać do oceny swój trening, jak i wrzucić filmiki z najważniejszych ćwiczeń:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Chciałem założyć ale już tyle tematów zakładałem Domer że xD no boję się że mnie zwyzywają czy coś hah

Załóż więc jeden temat, w którym będziesz zadawał swoje pytania.

Sorki ze znów pytam, ale wydaje mi się że mogę jeść trochę za dużo a i tak mam spory bf czy jeśli będę jadł 200-300 kcal więcej to by było tak samo jakbym jadł 500 bo reszta idzie np w fat? Dodam że jem obecnie zdrowo i sprawdzić jak długo jestem wstanie wytrzymac bez słodyczy aby na następnej redukcji nie przejść na iffym. A więc czy jak będę jadł 200-300 surplusu to wyjdzie na jedno i to samo? Trenuje 3 x w tygodniu fbw biegam w dni wolne 20 minut bo jakoś lepjej myślę, lepsze krążenie nwm i jadłem 3800 kcal teraz chce jeść 3400 kcal

Postaraj się zadać jeszcze raz konkretnie pytania bo trochę tutaj pomieszałeś i nie bardzo wiem o co Ci chodzi.

Chodzi mi o to czy jak dodam 200 kcal to zbuduje tyle samo mięśni jakbym dodał 1000 kcal? Teoretycznie? Bo słyszałem że reszta idzie w fat

Przecież na chłopski rozum oczywistym jest, że jedząc więcej i dostarczając więcej kalorii zbudujesz zarówno więcej mięśni, jak i tkanki tłuszczowej. Im tych kalorii będziesz spożywał więcej, tym ta proporcja mięśni do tkanki tłuszczowej będzie niestety gorsza. Z tego tego względu należy to robić powoli i z głową. Mięśni nie buduje się szybko, trzeba do tego sporo czasu i cierpliwości, a droga nieznacznego dodatniego bilansu kalorycznego daje w tym kierunku najlepsze efekty. Tak też zdecydowanie polecam robić.