Jaki FBW po splicie na towarze

Siemka
W skrócie to mój plan na masę Splitem 3 dniowym obejmował 15s klata, 12 tric-16s plecy 9s bic-16s nogi, 12s bary

Chciałbym jakoś na masowy FBW jednak wbić(jak pominę trening to nie ma takich problemów..)((plus na kolejnym cyklu chyba lepiej będzie mi FBW robić a nie split bo wole ćwiczyć 3x w tygodniu plsu coś w domu w nie treningowe

Jak się przechodzi, tzn jak dobrać teraz trening i objętość? Dodam że za 2 tyg schodzę z bomy i za 6 będę na mostku, a pewnei przed nim wejdę na redukcje xP

Jesteś na bombie i takie pytanie w treningu dla początkujących ?
Normalnie zmieniasz - najlepiej PUSH & PULL
W planie wykonujemy z reguły 4 treningi tygodniowo, dzielimy partie na przyciągania i wypychania. Każda grupa mięśniowa trenowana jest 2 razy w tygodniu. Do treningu PUSH zaliczamy wszelkie wypychania, czyli trenujemy mięśnie klatki piersiowej, barki,tricepsy, mięśnie czworogłowe ud oraz łydki. Natomiast do treningu PULL zaliczamy wszelkie przyciągania, czyli trenujemy mięśnie grzbietu, tylne aktony mięśni naramiennych (tylny akton barku), bicepsy, mięśnie dwugłowe ud i mięśnie brzucha.

Napisałem że zależy mi na, 3 dniowych, a najlepiej chyba, FBW bo ostatnio mi co kilka, tyg jakiś trening wypada i to wk***ia..

Przykładowy plan FBW:

Trening A:

przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
hip thrust 4x8
wspięcia na palce stojąc 4x12
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie hantlem 3x8
wyciskanie sztangi leżąc 4x12
wyciskanie hantli siedząc 4x12
uginanie przedramion ze sztangą 3x12
wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Trening B:

martwy ciąg klasyczny 4x8
wykroki chodzone 4x12
wiosłowanie sztangą 4x10
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
wyciskanie żołnierskie 4x10
uginanie młotkowe hantli 3x8
wyciskanie wąsko 3x8
allaszki 4x10
Rozkład treningów w skali tygodnia:

Tydzień I

Poniedziałek FBW A
Wtorek wolne
Środa FBW B
Czwartek wolne
Piątek FBW A
Weekend wolny
Tydzień II

Poniedziałek FBW B
Wtorek wolne
Środa FBW A
Czwartek wolne
Piątek FBW B
Weekend wolny

Czyli zasadę przy zmianie planu trzymać taka ze skoro raz w tygodniu robiłem 12 serii Splitem na trica, to w FBW robić 3 razy w tygodniu po 4 serię żeby było też 12 serii w skali tygodnia?

Ogolnie to nie widze zbytnio roznicy miedzy push pull legs, a 3 dniowym splitem . Co do FBW a split, to kto potrzebuje ciezej na 1 treningu przetrenowac partie(split) a kto moze jechac na fbw?

Bo push pull legs to też jest trening dzielony to tylko wariacja treningu dzielonego.
Wybór treningu jest w dużej mierze uzależniony od stażu. Początkujący jedzie fbw na podstawowych ćwiczeniach, uczy się podstaw, rozwija ciało globalnie. Poza tym główne boje siłowe nie drenują aż tak układu nerwowego. Częstotliwość jest większa, ale objętość jest mniejsza.
Natomiast później zmniejszasz częstotliwość trenowania partii na rzecz objętości i intesywnosci. Potrzebna jest większa ilość treningów w skali tygodnia.
Jak jesteś na cyklu to już powinieneś mieć jakiś sensowny staż za sobą, powinieneś znać podstawy.