Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
103
Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki.
Wyglądało to tak:
Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie
Śr. Pompki diamentowe i Przysiady
Piątek. Podciąganie i Przysiady
Reszta dni wolne.
Postanowiłem ułożyc inny plan, oto i on:
FBW
Pon, Sroda i Piątek
1. Pompki diamentowe 3x8
2. Podciąganie 3x8
3. Przysiady bułgarskie 3 x 10 na nogę
4. Wznosy nóg na drążku 3 x 10
Szacuny
17707
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
Jedząc jak "świnia" tez osiągniesz tą masę i nawet szybciej tylko spora część to będzie tłuszcz, z dobrą dietą 5 kg dobrej jakosci to tak prawie pół roku treningów
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
103
No spoko, może być jak dla mnie. :) A i zastanawiam się nad kupnem kółek gimnastycznych, do dipów między innymi. Teraz pytanko, czy robiąc dipy mógłbym wykreślić z planu zwykłe pompki?
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
103
Super dzięki. A mam pytanko bo szukałem jakiś cwiczeń na kark, bo z ciężarami to się szrugsy robi, nie? To znalazłem coś o mostkach zapaśniczych, że się robi zwykły mostek tylko na głowie. Próbować to czy raczej jest to niebezpiecznie? Bo nie chciałbym se krzywdy zrobić.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2360
Napisanych postów
30611
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270717
mostek zapaśniczy jest fajny z tym że to dość wymagające ćwiczenie,bardziej dla zaawansowanych. Jeśli bardzo chcesz zacząć wzmacniać kark,to możesz zacząc od najprostszych form rolowania np taka jak w 2 minucie tego filmiku
PS: Tylko jeśli się za to zabierzesz to zaczynaj od podporu na rękach i kolanach!!!!! I rób to delikatnie,powoli. Dzieciaki z filmiku mają lata treningu tego typu ćwiczeń za sobą. Na przejscie do rozkroku na stopach przyjdzie czas w miarę wytrenowania
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"