Ocena planu i porównanie

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 103

Witam, trenuje trochę ponad miesiąc w domu, 170 cm wzrostu, 65kg. Lat 17. Patrząć po wadze celem jest oczywiście masa. Robiłem plan 10x5 z forum o kalistenice, był całkiem przyjemny chociaż wydawał się zbyt lekki.

Wyglądało to tak:
Pon. Pompki diamentowe i Podciąganie
Śr. Pompki diamentowe i Przysiady
Piątek. Podciąganie i Przysiady
Reszta dni wolne.

Postanowiłem ułożyc inny plan, oto i on:
FBW
Pon, Sroda i Piątek

1. Pompki diamentowe 3x8
2. Podciąganie 3x8
3. Przysiady bułgarskie 3 x 10 na nogę
4. Wznosy nóg na drążku 3 x 10

Który plan waszym zdaniem jest lepszy?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

lepiej FBW zrobić, jakim sprzetem w domu dysponujesz, czy tylko masa ciała wchodzi w gre ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

czlowiek szczypior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 103

niestety nie mam nic oprócz drążka :) Ale rozumiem, że ten drugi lepszy, tak?

Zmieniony przez - czlowiek szczypior w dniu 2020-05-05 17:58:19

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Lepszy, mzoesz dać normalne pompki na barki pompki pike.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

czlowiek szczypior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 103

A takie pytanko, ćwicząc z dobrą dietą, bo jem jak świnia trochę, dam radę osiągnąć 70kg?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Jedząc jak "świnia" tez osiągniesz tą masę i nawet szybciej tylko spora część to będzie tłuszcz, z dobrą dietą 5 kg dobrej jakosci to tak prawie pół roku treningów

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

czlowiek szczypior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 103

No spoko, może być jak dla mnie. :) A i zastanawiam się nad kupnem kółek gimnastycznych, do dipów między innymi. Teraz pytanko, czy robiąc dipy mógłbym wykreślić z planu zwykłe pompki?

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Robiąc dipy pompek nie wykreślaj, przy dipach i tak ticeps będzie najmocniej pracował, kółka bardzo trudne są do dipów.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

czlowiek szczypior

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 103

Super dzięki. A mam pytanko bo szukałem jakiś cwiczeń na kark, bo z ciężarami to się szrugsy robi, nie? To znalazłem coś o mostkach zapaśniczych, że się robi zwykły mostek tylko na głowie. Próbować to czy raczej jest to niebezpiecznie? Bo nie chciałbym se krzywdy zrobić.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Nie rób tego, szrugsy to nie jest jakieś obowizakowe ćwiczenie. Mozesz nawet wziać plecak z książakami i robić nim szrugsy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2359 Napisanych postów 30605 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270689

mostek zapaśniczy jest fajny z tym że to dość wymagające ćwiczenie,bardziej dla zaawansowanych.
Jeśli bardzo chcesz zacząć wzmacniać kark,to możesz zacząc od najprostszych form rolowania
np taka jak w 2 minucie tego filmiku

PS: Tylko jeśli się za to zabierzesz to zaczynaj od podporu na rękach i kolanach!!!!! I rób to delikatnie,powoli. Dzieciaki z filmiku mają lata treningu tego typu ćwiczeń za sobą.
Na przejscie do rozkroku na stopach przyjdzie czas w miarę wytrenowania

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat