co jesc

Mam pytanko. Chciałem się troszkę wyrzeźbić.
Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm.
Suplementów brak

Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo skora jak siądę. Jestem ogólnie jak galareta. Niby BMI w normie niby wszystko ok ale nie jest dobrze. Miesnie mi lekko urosly naramienne no i nogi ale klatka zero chyba..... a robiłem różne cwiczenia sztanga na prostej i skosnej, hantle z rotacja na skosnej...



Ogolnie od około tygodnia zaczalem liczyć kcal. Moje zero to ok2700 kcal (trening siłowy 3,4 razy w tyg fbw plus 2 razy w tyg po fbw INTERWALY 15 MINUT po każdym fbw co drugi dzień nie dawałem już rady z interwalami i od zera odjąłem 300kcal.
Mam apke fitatu wstawię zaraz fotki z tego jak wyglądam i co jem (nie zawsze dodałem dany posiłek w tym polu gdzie powinien być )

Co proponujecie?



P.s mam strasznie sucha skore, skora na twarzy mi wisi bo serio nogi i twarz mam meeeega szczuple i suche i mi włosy wypadają nie wiem czy to ma jakiś związek z tym co jem

Zmniejsz cukier, białko zwierzęce daj do każdego posiłku i trenuj ciezko na siłowni a nie tylko udajesz ze ćwiczysz. 10 ton żelawa na treningu trzeba przewalić. Przerwy miedzy seriami robisz do wyrownaynia oddechu.


Zmieniony przez - KOXsu w dniu 2020-05-05 23:59:42

Przykładowy jadłospis z wczoraj. Aplikacja fitatu

i ciąg dalszy

no to jak od tygodnia zacząłeś liczyć dopiero to dopiero możesz liczyć na normlane efekty, aczkolwiek nie wiadomo jak to wyglądąło wcześniej czy się nie głodziłeś, dlatego lepiej byłoby posiedzieć ze dwa tygodnie na zerze i dopiero od tego zera uciąć kcal i obserwować, bo tych kcal to i tak za mało bo 1900 to przy Twoim wzroście, wadze i wieku praktycznie okolice jakbyś nic nie robił nawet ręką nie ruszał cały dzień, no i białka masz za mało 2g na kg masy ciała przyjmij

DJ_DoDo

no to jak od tygodnia zacząłeś liczyć dopiero to dopiero możesz liczyć na normlane efekty, aczkolwiek nie wiadomo jak to wyglądąło wcześniej czy się nie głodziłeś, dlatego lepiej byłoby posiedzieć ze dwa tygodnie na zerze i dopiero od tego zera uciąć kcal i obserwować, bo tych kcal to i tak za mało bo 1900 to przy Twoim wzroście, wadze i wieku praktycznie okolice jakbyś nic nie robił nawet ręką nie ruszał cały dzień, no i białka masz za mało 2g na kg masy ciała przyjmij

skad ci się wzięło 1900 hehe ? 2400kcal dziennie jem :p

P.s czyli redukcja nadal to dobry pomysł ?


Zmieniony przez - Peel9119 w dniu 2020-04-28 09:54:20

Wypełnij ankietę działu, aby było czytelnie, bo trochę tutaj czegoś napisałeś, trochę tam. Poza tym, kija dni rozpiski diety wrzuć zgodnie z regulaminem działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Abyśmy wiedzieli jakie są efekty, trzyma dokonywać pomiarów obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać je. Coś wspominasz, że urosło, coś spadło i niewiele z tego wynika. Trzeba wyniki i ich analizę. Na tej podstawie można określić efekty.

ano tutaj masz 1900

Zrób zrzut bo to fitatu nie czytelne jest, jak zrobisz zrzut wsyztsko da sie ogarnać wzrokiem a te skriny z fitatu trzeba skrolować i na ostatnim już nie widac tego co na pierwszym

anubis84

Zrób zrzut bo to fitatu nie czytelne jest, jak zrobisz zrzut wsyztsko da sie ogarnać wzrokiem a te skriny z fitatu trzeba skrolować i na ostatnim już nie widac tego co na pierwszym

czyli co mam zrobić heh ? Przecież zrzut i skrin to to samo :p

Zerknij na moją ostatnią wypowiedź. Wkleiłem Tobie link do artykułu na temat tego w jaki sposób należy wrzucać rozpiskę diety. Jest tam opisany regulamin działu odnośnie wrzucania dni diety. Najlepiej kilka przykładowych dni, aby można było sprawdzić jak wygląda urozmacenie Twojej diety. Tutaj możesz poczytać więcej na temat istotny urozmacenia diety:

https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

https://potreningu.pl/articles/3484/jak-w-prosty-sposob-urozmaicic-swoj-jadlospis

wg tego schematu co pdoał domer, zrzut w formie wypiski z dziennika na forum sfd.