Czy HMB bedzie dobre na początek??

Ćwicze od 3 miesiecy i chcę popracować nad sylwetką jak również poprawić przyrost siły czy HMB bedzie dobre na początek ?? A może jeszcze cos dokupić?? Jak dawkowac zeby były dobre wyniki, i jak dawkować w dni kiedy nie ma treningu??

jedna z teorii moowi ze hmb jest bardzo dobre dla osoob zaczynających treningi, polepsza u nich regeneracje i dziala antykatabolicznie, zwieksza synteze cholesterolu w komoorkach miesniowych
dawkowanie w dni treningowe:
1g rano, 1g przed treningiem, 1g przed snem

dawkowanie w dni nietreningowe:
1g rano, 1g w ciągu dnia, 1g przed snem

hmb przyjmuj po posilku wtedy najszybciej ulega przemianie do aktywnej formy hmb

masz nieuzupelniony profil i trudno mi stwierdzic czy nie lepszy bedzie gainer, bulk, albo odzywka bialkowa, w zaleznosci od metabolizmu i tendencji do lapania tkanki tlooszczowej.
do odpowiedniej diety taka odzywka moze poprawic wyniki i zwikeszyc mase miesniową(kup obowiązakowo preparat witamionowo mieralny, polecam vitaral).

co mam napisać zybeś mi udzielił rady?? a tak w ogóle to dzieki

napisz swoją wage, wzrost, tempo metabolizm, czy masz diete, stopien otlooszczenia ?

w skrocie Ci napisze:
jezeli masz szybki metabolizm i nie masz tendencji do lapania tkanki tlooszczowej to wybierz gainera(super whey gainer 4000, gainer mct). Dawkooj go 2-3 razy dzienie, 1h przed treningiem, zaraz po treningu(jak nie masz carbo, jak masz to za 30 minut), miedzy posilkami w dawkach od 50-70g

jezeli masz sredni metabolizm i maly stopien zatlooszczenia to wez bulka (profi whey mass, top mass), bierz go miedzy posilkami i przed treningiem 1h(po treningu bardziej sprzyda sie carbo, trzeba wiekszej ilosci węglowodanoow). Bierz go po 50g na porcje

jezeli jestes otłuszczony i masz wolny metabolizm to najlepszym wyjsciem bedzie bialko (matrix, wpc, wpi, sp), uzupelniają diete w bialko, pzyspieszają metabolizm i nasilają spalanie tlooszczu. Dawkowanie 2-3 razy dziennie miedzy posilkami(20g), przed treniniem (25g), po treningu 30 minu(30g), przed snme(30g)

Na poczatek wystarczy jak pozadnie zajmiesz sie dieta i treningiem. Zadbaj o odpowiedni dowoz substancji odzywczyc i odpowiednie proporcje bialek:weglowodanow i tluszczy. Diete uzupelniaj gainerem i zestawem witamin i mineralow
MOzesz tez dokupic jakis antykatabolik np. tauryne i przyjmowac ja rano i przed badz po treningu [dawka: 1- 1.5g].

HMB poczatkow sobie odpusc - na twoim poziomie doswiadczenia wystarczy masa dieta + ew. gainer

wzrost 174 cm
waga 68.5 kg
metabolizm słaby
diety nie mam ( moze cos poradzisz?? )
stopień otłuszczenia średni

Teoretycznie mozesz brac hmb, ale do tego suplementu nalazaloby miec duze doswidacznienie odnosnie diety i treningow.

W Twoim przypadku wystarczy dobrze skonstruowac diete i uzupelnic odzywkami.Mowisz ze masz sredni stopien zatluszczenia, wiec mozesz zastosowac whey gainera jesli chcesz sie skupic tylko na robieniu masy, ewentualnie bullka ktory ma 50/50 % stosunek bialek i weglowodanow.
Pomoze to uniknac problemow z nadmierna iloscia insuliny, a co za tym idzie niepozadanym rozwojem tkanki tluszczowej.
Bullka mozna sotsowac pomiedzy posilkami i po treningu.

Co do diety, to rozumiemy pod tym pojeciem rownomierne posilki w odpowiednia podaza weglowodanow , bialka i tluszczy.Nalezy zwiekszyc ilosci bialka pelnowartosciowego do ktorych naleza przetwory mleczne, mieso, sery, jaja itp.
Najkorzystniejsze beda takze tluszcze nienascone jak oliwa z oliwek oraz weglowodany zlozone czyli ryze, kasze, oswianka itp. produkty.
Nie nalezy takze zapominac o roznorodnosci pozywienia i dostarczaniu wszystkich witamin i mineralow, co juz wymaga troche zaglebienia tematu.
Warto takze zakupic zestaw witamin i mineralow moze byc np. centrum

Ponizsze linki powinny dac Ci wiedze, dzieki ktorej zorientujesz sie troche w temacie :)

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety

Jezeli masz jakeis pytania odnosnie diety to chetnie pomoze cos zlozyc, tylko podaj produkty jakimi dysponujesz:)


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-05-16 23:01:08

Z tego co napisales mozna wywnioskowac ,ze nalezysz do grupy endomorfikow(grupa osob,ktora charakteryzujaca sie wolniejszym tempem metabolicznym oraz o tendencji lapania tkanki tluszczowej).

Co do diety :
staraj sie jesc od 4 do nawet 6 posilkow dziennie, co utrzyma metabolizm na wysokim poziomie. Starj sie spozywac wieksza ilosc weglowodanow w pierwszej polowie dnia (do ok 15-16), potem zas zwiekszac podaz bialka.
Twoja dieta powinna opierac sie na warzywach,produktach bogatych w blonnik pokarmowy.
A dla uzupelnienia mozesz stosowac odzywki wysokobialkowe,a nawet bulki(odzywka weglowodanowo-bialkowa w proporcji 50%-50%).

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Paul_S w dniu 2004-05-16 23:02:25

daj sobie spokuj narazie z odzywkami, suple bierze sie kiedy organizm przechodzi w stan stagnacji i masa nierośnie. Narazie zajmij sie porządną dietą i czasem na regeneracje. Spozywaj 1,5 - 2 gram białka na kilogram masy ciała. Jeśli masz problem z masą mozesz brać gainera, jeśli jednak łatwo łapiesz tłuszcz to niebierz.

Twoja waga nie wskazuje na jakies duze otluszczenie ale skoro mowisz, ze wystepuje to najlepszym rozwiazaniem bedzie odpowiednia dieta. Zadbaj przede wszystkim o zwiekszona podaz bialka - w twoim przypadku odpowiednio bedzie spozycie protein na poziomie 2.5g/kg. Spozywaj weglowodany o niskim indexie ig i tluszcze nienasycone. Poczytaj wyzej wymienione linki a napewno sobie poradzisz
Pamietaj, ze dieta jest podstawa sukcesu a wszystkie suplementy i odzywki stanowia jedynie jej uzupelnienie.
Dobrym rozwiazaniem w twoim przypadku byl by zakup CLA - zapobiega on w odkladaniu tk. tluszczowej, a sprzyje rozwojowi masy miesniowej.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-05-17 00:06:31

Ja podzielam tu zdanie Strongbarda... Jakolwiek uważa się, że na początku lepiej ćwiczyć bez suplementów, to dla HMB mozna zrobić wyjątek. Chodzi o to, że w pierwszj fazie ćwiczeń dochodzi do rozległej obolałości mięśniowej, co nieraz zniechęca młodych adeptów treningów siłowych. HMB przecidziala temu, ulatwia regenerację i pomaga przejść przez ten pierwszy, ciężki okres ćwiczeń.