Cukier w diecie

Witam chciałbym się dowiedzieć czy ilość cukru ma znaczenie w kontekście odkładania tkanki tłuszczowej albo moze po prostu dodatni bilans kaloryczny?Albo to jest tak ,że większa szansa ,że pójdzie w tłuszcz przy nadwyżce a nie w mięśnie?Chciałem też się dowiedzieć czy np jak robię domowe izotoniki z miodu i dodaje tam 1l wody oraz m.in 90-100g miódu to odrazu moje zapotrzebowanie na cukier jest ponad normę przynajmniej we fitatu , jem również rodzynki,banany do posiłków czyli w zasadzie owoce ,które są wymagane w kontekście "zdrowego odżywania".Dieta jest zdrowa bo witaminy uzupełniam oraz elektrolity a i miód jest na odporność dodatkowo,ale z drugiej strony pokazuje mi 160g cukru około dziennie.Czy może to jakoś wpłynąć na tłuszcze czy się nie przejmować,bo cukier to cukier jednak nie ważne jaki

20% z puli węglowodanów nie jest aż tak dużą ilością, ale to jakie będą efekty nikt Ci nie powie, bo to kwestia uwarunkowań genetycznych
co do słodzików to zależy jakie, są takie które posiadają w sobie węglowodany ale mają nikły wpływ na wyrzut insuliny, a są takie któe nie są wcale trawione przez nas i sa cąłkowicie wydalane przez organizm, przez co nie mają wcale wpływu ani na pulę kalorii ani na insulinę (erytrytol)

100g miodu trochę sporo, izotonik ma ok 5g węgli na 100 ml czyli by wychodziło ok 50g miaodu a litra wody, koeljna sprawa jakie treningi wykonujesz, jak siłownia to izotonik zbędny, one są dobre dla kolarzy czy długodystanoswców w biegach.

Z owoców cukier jeszcze ok bo dostarczasz z nim też cenne skałdniki, np grejfruty, co do miodu to cukier, właściwosci prozdrowotne to i przy 5 g będziesz miał, ale już lpeiej w tym celu stosować mleczko pszczele, czy nalewkę zrobić z pyłku pszczelego.

jak nie przekroczysz normy na węglwoadny i kalorie to będzie ok.

treningi siłowe trwaja po 3-4h a słyszałem ,że przy takiej aktywności izotonik wskazany

Nie wiem co za treningi siłwoe wykonujesz, ale jeśli tak długo trwają to mozesz stosować.

Czyli mogę jeść 160g cukru dziennie i nic się nie stanie jeżeli są to "dobre" źródła?

Zalezy jeszte jakie masz zapotrzebowanie na węglowoadny i jaki % z tego to ten cukier.

NieproporcjonalnaŁapa

Czyli mogę jeść 160g cukru dziennie i nic się nie stanie jeżeli są to "dobre" źródła?

cukeir ma dobre źródła? cukier to zawsze cukier

No nie wiem slyszalem nawet teorie polskich trenerów z yt ,ze wliczamy wszystkie cukry rafinowane procz cukrow z owocow

cukier w owocach to fruktoza
https://potreningu.pl/articles/2911/nieporozumienie-zwiazane-z-fruktoza 

Nic w przyrodzie nie ginie, zjesz 5 kg owoców to myślisz że te cukry nie wpłyną na nic ?

Owoce -fruktoza . Jej nadmierne spożycie wpływa niekorzystnie na nasze zdrowie. Np 25 g fruktozy spożytej z owoców to duża pomarańcza .Również należy wliczać bo to nie woda .Pozatym warto ograniczyć spożywanie produktów przetworzonych, bogatych w dodatkowy cukier i syrop glukozowo-fruktozowy. Nie należy przesadnie obawiać się spożycia świeżych owoców. Oczywiście wliczamy je do bilansu .Nie wywołają one przyrostku tkanki tłuszczowej, jeśli zachowujemy ujemny bilans kaloryczny. Nawet większa ilość warzyw powinno się wliczać do bilansu .