Redukcja czy masa ?

Witam. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji. Z wagi 82 zszedłem na 73.5 kg w pasie 88.5 cm na 79 cm.
Miałem dietę wykupioną od "trenera" ale tak naprawdę wszystko sam sobie układałem.
Makro jakie mi ustawił to 64 t, 173 b, 260 w przy 2300 kcal przy wzroście 176 cm.
Przez 2.5 miesiąca leciałem cały czas na takim samym makro, miałem pojedyncze dni w których zjadłem coś na plus ( duża aktywność w pracy 30 tyś kroków, 3 treningi w tyg) no i po prostu byłem głodny więc czasami coś wleciało tym bardziej że robię to dla siebie więc nie będę trzymał wszystkiego na 100%.
Nie chce mi się już robić tej redukcji i męczyć organizmu. Już dosyć sporo kg i cm zleciało i chciałbym wejść delikatnie na plus.
Troszkę tłuszczu na brzuchu mi zostało ale nie ma tragedii a przy tym co robię w pracy ciężko będzie żeby coś się odkładało :D
Mam do was pytanie jak teraz zacząć jeść ? Tzn z 2300 kcal na ile wskoczyć ? 2500-2600 ? Jakie makro ustawić ? 2 g białka na 1 kg, 1 g tłuszczu i reszta węgli ? Liczę na waszą pomoc :) Pozdrawiam :)

Nie wiemy niestety jak wygląda Twoja sylwetka i jaki masz poziom tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać o tym, że im jest niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym można budować lepszej jakości mięśnie. Zawsze w czasie budowania masy mięśniowej zwiększy się również tkanka tłuszczowa. Będzie jej jednak tym więcej, im wyższy masz jej poziom. Polecam poczytać na ten temat artykuł:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki.

Mozesz np do konca maja trochę sie podbudować z neiwielkim plusem i w czerwcu coś zredukować jeszcze

Właśnie chciałbym wejść trochę na masę bo męczy ta redukcja mnie już przez te 2.5 msc. Ile kcal dodac ? jak ustawić makro ?

Nie qiem na ile wsokczyć, najlepiej to wylicz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

podział btw moze być 1,8-2,2 g biłaka, 0,7-1 g tłuszczy reszta węgli

Myślę że z 2300 wskocze na 2500 kcal przez ten tydzień i zobaczę na następny weekend wage itd :) chyba najlepszy sposób tak mi się wydaje.

Przeliczenie zapotrzebowania ok 5 minut, i wtedy w ślepo nie celuejsz. Oczywiście mozesz dodawać kalorii i obserwoać organizm.

Zrobiłeś redukcję żeby odrazu po niej na mase wlecieć? Nie lepiej było budować mięśnie od swojej poprzedniej wagi bo to brzmi jakbyś mial wrócić do punkutu w którym zacząłeś

Wykupilem dietę od niby znanego trenera. I on mówił że najlepiej robić masę po dobrej redukcji mając mały poziom tkanki tłuszczowej. Spadło już wieke kg i parę cm i mówiąc szczerze zmęczony już jestem tym. W pracy nie mam siły chwilami nosić cięższych rzeczy :D
Teraz chciałbym parę kcal dodac żeby jakoś się nie zalać ale mieć trochę więcej siły i budować lekko masę.

Według mnie mimo że jestem młody to powinieneś obrać swój cel ,, co ty chcesz robić '' A nie pytać się kogoś masa/redukcja kulturystyka/trójbój. Wszystko zależy od twoich chęci i musisz robić to co lubisz moim zdaniem.

Chciałabym zbudować trochę mięśni ale nie być jakiś zalany. Więc teraz wejdę trochę na masę jak się trochę zaleje to znowu trochę redukcji i tak na zmianę :D

Tylko żeby to " zalewanie; to było maksymalnie kilka % więcej poziomu tłuszczu, a nie skakanie z 20 % do 10 bo to wtedy sensu nie ma